大屁股下垂、雙腿水腫、手腳冰冷……這一切的肥胖煩惱都源於骨盆歪斜，
導致重心失衡，
骨骼變形，
肌肉分佈不均勻，
令體內的水分與脂肪乘虛而入。
骨盆作為身體軀幹的重要部位，
連接上半身和下半身的“樞紐”，
關係到整個身體的平衡度。
骨盆的扭曲變形會造成身體的歪斜，
壓迫肌肉和神經，
臀部向外擴張，
贅肉堆積，
身材走形，
形成肥胖。
同時會影響到骨盆內部內臟的位置，
造成內臟下垂等，
影響女性身體健康。
一起做做骨盆瑜伽，
配合呼吸法，
雙腿張開與肩同寬，
膝蓋繃直，
微微外八站立，
腰腹臀肌肉收緊，
腰背挺直，
兩肩放鬆，
兩臂屈肘，
下臂往前收攏，
左右掌心前後疊放，
手指彎曲互扣，
手臂與肩同高，
手肘分別向左右拉動5秒。
手指互扣左右拉動5秒後手指鬆開，
下臂隨即打開往左右側平舉起，
胸廓也外擴，
掌心向前，
重複數次。
雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立，
膝蓋繃直，
雙臂自然垂下，
手掌緊著大腿兩側，
全身成一條直線，
上身微微往前傾，
但保持全身站直的姿勢。
保持骨盆前傾的姿勢，
雙腿與地面形成的角度小於90度，
骨盆以上的腰部往後仰起，
令上身再次垂直地面，
注意不要後凸起臀部，
但骨盆依然前傾。
保持上下身成角度的姿勢下，
重心落於兩腳上，
氣聚丹田，
雙臂屈肘打開，
雙手扶在左右兩側的臀部上，
保持姿勢10秒。
收回骨盆，
再次站直，
兩臂自然垂下，
再微微向外屈膝，
臀部下沉，
腳跟離地用腳趾撐地蹲下，
上身保持挺直，
兩手手背自然放於雙膝上，
以這個動作保持10秒。
從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中，
始終保持腰背挺直，
僅僅是臀部一步一步下沉，
雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可，
背部切勿向前俯屈，
重心也不要前傾。
市面上有不少骨盆操的輔助工具，
例如上的骨盆帶，
在做運動時捆在骨盆周圍，
能有效步收緊肌肉，
同時好好固定骨盆的位置，
綁著來做骨盆操效果會加倍
