最新研究稱:慢跑有助於延長壽命, 每週慢跑1小時可以使用與其壽命延長大約6歲。 慢跑運動量不大, 但身體熱得快, 出汗較多,
慢跑的7大好處:增加攝氧量、增強胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水準, 降低壞膽固醇LDL水準)、改善心臟功能、增強骨質密度、提高免疫力、改善心理健康等。
跑步減肥是最為廉價的減肥方法, 同樣也是最為珍貴的減肥方法。 但是如何利用慢跑減肥, 並且將減肥的效果最大化, 這知道的人還真不多。
有些反映跑步會讓人喘不過氣來,
1、怎樣深呼吸?
跑步時有兩種呼吸方法:一種是只用鼻子呼吸, 另一種是口鼻一起呼吸。 跑步剛開始時, 或者速度較慢時, 需氧量小, 僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。 當跑步時間較長或速度較快時,
2、呼吸節奏應該與步伐密切配合。 通常慢跑的呼吸節奏是每2-3步一呼, 每2-3步一吸, 並保持呼吸均勻一致, 這樣跑起來才會感到輕快。
3、注意呼吸的深度。 有些人雖然注意吸氣, 但往往忽視了呼氣的深度。 盡可能的腹式呼吸, 能夠給身體供應更多氧氣, 減緩疲勞的到來。
何慢跑提升減脂效果?慢跑時注意:
1.兩腿交替, 腿儘量抬高、步伐儘量跨大, 不能前腳拖後腳。 因為上下的消耗比水準的消耗要高很多, 想要跑步效果明顯, 就儘量將腳抬高。
2.跑的過程中, 頭不動, 手臂時不時的擺動, 同時跑步過程中也要的扭腰, 讓腰部也動起來。
3.注意呼吸呼吸調整不好, 極容易從有氧運動進入無氧運動, 減肥效果大大降低。 將有氧心率控制在60%―80%之間, 讓有氧運動始終處於高峰值。