上班族經常遇到的一個問題就是肩膀僵硬肌肉酸痛!長期積累可能導致頸椎病的發生， 頸椎病不僅使身體難受， 嚴重者可能影響到人的大腦， 壓迫神經從而影響記憶力。
肌肉酸痛怎麼辦
因為缺乏適量運動， 最後只剩下少量肌肉在支撐骨骼， 酸痛症狀自然會出現。 由日本體適能訓練師提出的「微健身運動」透過簡單的動作， 就可以提升肌肉量兼改善肌肉長期過勞的酸痛不適!最關鍵的是能夠幫助減少贅肉的堆積， 讓你的身形變得更加完美哦!
先學幾招可以在辦公室練練～
第一招：肩胛骨夾緊操
肩胛骨夾緊操
動作重點：先用一邊手拿手袋， 另一邊手放枱面， 身體向前微傾， 將手袋提起， 提起時刻意夾緊肩胛骨。 左、右各做20下， 每次做2～3 組便可!
功效：改善駝背及不良姿勢， 鍛鏈菱形肌與胸大肌。
第二招：擴胸伸展操
擴胸伸展操
動作重點：雙手於背後交握， 一邊夾緊肩胛骨， 一邊向後拉， 練習時站、坐都可以， 每次停留20～30秒。
功效：紓緩肩頸肌肉及改善不良姿勢。
第三招：頸椎伸展操
頸椎伸展操
動作重點：雙手抱頭， 頭先垂下， 當抬起頭時， 頸部向後彎曲， 配合節奏反覆進行這兩個動作， 低頭兩秒、抬頭兩秒。 20次為一組， 共需做2～3組。
功效：紓緩肩頸痛。
在家又可以練以下動作～
第四招：頸椎肌肉訓練
頸椎肌肉訓練
動作重點：呈趴臥姿，
功效：改善低頭族通病頸椎僵直， 透過頸椎肌肉訓練與伸展運動更可減低頸紋形成。
第五招：鍛練腹橫肌
鍛練腹橫肌
動作重點：呈趴臥姿， 雙手按地將上半身撐起，手肘及膝頭貼地，然後曲撐身體，背部駝起眼向肚臍方向望，肛門縮緊。每次停留30秒為一組，需做2～3組。
功效：改善腰酸，小腹凸出表示你的腹橫肌無力，透過鍛鏈核心肌群來提升橫肌力。
以上簡單的肌肉訓練五招式你學會了嗎?如果你是每天在電腦前的坐坐族，建議每天回家的時候都能花一些時間進行鍛煉哦，醬紫頸椎病就不會找上門啦!健康的生活方式養起來!
雙手按地將上半身撐起，手肘及膝頭貼地，然後曲撐身體，背部駝起眼向肚臍方向望，肛門縮緊。每次停留30秒為一組，需做2～3組。功效：改善腰酸，小腹凸出表示你的腹橫肌無力，透過鍛鏈核心肌群來提升橫肌力。
以上簡單的肌肉訓練五招式你學會了嗎?如果你是每天在電腦前的坐坐族，建議每天回家的時候都能花一些時間進行鍛煉哦，醬紫頸椎病就不會找上門啦!健康的生活方式養起來!
