人的身體內雖然有淋巴液和血液在流動， 但讓血管和淋巴管活動起來的關鍵是心臟和肌肉。 雖然心臟無法鍛煉， 但是我們可以鍛煉肌肉。 肌肉不怎麼活動使用的話， 就會變得僵硬， 身體代謝能力也會因此變差， 從而導致身體浮腫和冰冷， 甚至形成皺紋等。 然而， 只是單純地使用了肌肉還是不行的， 要讓肌肉變得有柔韌性， 才能提高基礎代謝能力。 每天只需5分鐘， 一起來輕輕鬆松鍛煉肌肉， 快速高效甩掉贅肉吧。
（1）鍛煉股關節肌肉和從大腿內側到腰部的內轉肌肉
Sept1：
利用椅子打開雙腿，
腳尖轉向正面， 腳打開， 一條腿放在椅子上面， 注意膝蓋不要彎曲。 手叉腰， 一邊慢慢地深呼吸。 挺直腰背， 上半身往放在椅子上的腿的方向傾斜， 通過這樣的方式來拉伸大腿內側肌肉。 一條腿的動作結束之後， 動作不變換另一條腿重複該動作。 最好是左右各做這個動作3次， 每次持續時間為10~20秒鐘。
提高大腿內側肌肉的力量
坐在椅子上， 腳離開地面往上抬起5釐米左右， 保持住這樣的狀態， 將毛巾夾在兩腿之間， 兩手抓住毛巾往上提拉。 提示， 注意要讓大腿內側快速使力， 讓兩腿夾緊毛巾， 不讓毛巾被抽出來。 最好是每個動作做3秒鐘， 動作重複5次。 在充分拉伸大腿內側肌肉和股關節之後， 通過鍛煉大腿內側肌肉， 提升大腿內側和腰部的肌肉力量。
Sept1：
拉伸連接大腿和臀部間肌肉
坐在椅子上， 左腳架在右腿上。 上半身腰背要挺直， 一邊用兩手輕輕地按住右腿膝蓋， 一邊深呼吸的同時身體向前屈， 動作持續時間為20秒。 動作最好是重複3~5次。 一開始， 做到感覺舒服就可以停下來了， 不要勉強去做動作。 等習慣了之後， 深深地做身體前屈的動作也沒關係。
身體前屈， 輕鬆地拉伸身體
1、該動作通過充分拉伸整個腿部後側肌肉， 達到提臀的效果。 比起普通的身體前屈， 從下蹲的狀態開始伸直腿部， 做逆方向前屈的動作， 既不會給身體提造成太大負擔， 又能更好地拉伸開整個腿部的肌肉， 這樣的方法更加值得推薦。
2、在伸直腿的時候，比起讓手撐著地板，更重要的是，要伸直膝蓋和挺直背部。這個動過最好是做10~20秒。 
Sept3：兩腿成直角打開，做下蹲的動作，從而到提臀效果
雙腳打開到稍比肩寬，膝蓋和腳尖轉向外側，挺直腰背，伸直脖子，慢慢地彎曲雙膝。讓身體垂直往下壓，在腿後側肌肉感覺舒服的地方停下來。動作最好是重複3~5次。
（3）想要完美的臉部線條，就要鍛煉肩胛骨。Sept1：
拉伸肩胛骨，讓其回到正確的位置。自然地，臉部線條就會變美
讓肩胛骨向中間靠攏。一隻手從上方繞到背後抓住毛巾，一隻手從下面繞到背後，並抓住搭在肩上的毛巾，用力讓兩手儘量靠近。按照從下到上的順序來拉毛巾，從而拉伸兩手的肌肉。與上面手的動作成相反方向，彎曲上半身，拉伸連接腋下的手臂部位。通過這樣的方式可以讓淋巴的流動更加暢順，使膚色更加自然健康。
Sept2：伸出舌頭，拉伸頸部肌肉。拉伸下顎肌肉，使臉部線條更緊致
雙手交叉放在鎖骨邊緣，頭往上抬起，伸長脖子。接著用力伸出舌頭，拉伸連接脖子和下顎的肌肉。保持住這樣的姿勢10秒鐘。快速拉伸臉部線條。
Sept3：做鬼臉，拉伸臉部表情肌肉
首先，撅起臉頰和嘴，就像只小雞那樣子，保持住這樣的動作10秒鐘時間。接著，慢慢地吸入空氣，鼓起臉頰。兩個動作為一組，重複3~5次。這樣能活動表情肌肉，讓皮膚更加緊致，而且能夠消除法令紋。
（4）什麼時候都能做的日常生活減肥動作Sept1：
一邊擦地板一邊做提臀運動，促進血液迴圈
用毛巾在擦地板的時候，建議做反身扭轉的動作。四肢伏地趴跪著，一條腿往後伸出，直到自己可以抬高的極限為止。伸直背部和膝蓋，僅活動股關節，這樣就能達到很好的提臀效果。左右各做10次這個動作還能促進身體的血液迴圈。當習慣了這個動作之後，保持一條腿向後踢出的姿勢10秒鐘。
Sept2：一邊擦窗戶一邊拉伸腰線
擦窗戶的時候，身體離開窗戶50釐米，保持手臂不要彎曲，整個手掌拿著毛巾，像是汽車雨刮那樣左右活動手臂。這樣就能鍛煉肩胛骨，拉緊腰線，使身體線條更加凹凸有致。
Sept3：1、在看電視的同時瘦腰
在放假的時候會花很長時間來看電視，如果不活動這樣的時間就浪費了。坐在椅子上，將雜誌夾在雙腿間，腳離開地面往上抬起約5釐米左右。這樣就能簡單地鍛煉大腿內側的肌肉和大腿四頭肌，還能達到瘦腰的效果。
2、看電視的同時轉動腰部，從而提高身體的代謝能力。當著正對這電視來看很輕鬆，但是並不是這樣，反而是要轉過身體來看。這樣不但可以提高內醯亞胺這種工具酶的數量，還可以提高身體基礎代謝能力，更你更容易形成容易瘦的體質。但是注意要挺直腰背，保持這樣的正確姿勢。
2、在伸直腿的時候，比起讓手撐著地板，更重要的是，要伸直膝蓋和挺直背部。這個動過最好是做10~20秒。
Sept3：兩腿成直角打開，做下蹲的動作，從而到提臀效果
雙腳打開到稍比肩寬，膝蓋和腳尖轉向外側，挺直腰背，伸直脖子，慢慢地彎曲雙膝。讓身體垂直往下壓，在腿後側肌肉感覺舒服的地方停下來。動作最好是重複3~5次。
（3）想要完美的臉部線條，就要鍛煉肩胛骨。Sept1：
拉伸肩胛骨，讓其回到正確的位置。自然地，臉部線條就會變美
讓肩胛骨向中間靠攏。一隻手從上方繞到背後抓住毛巾，一隻手從下面繞到背後，並抓住搭在肩上的毛巾，用力讓兩手儘量靠近。按照從下到上的順序來拉毛巾，從而拉伸兩手的肌肉。與上面手的動作成相反方向，彎曲上半身，拉伸連接腋下的手臂部位。通過這樣的方式可以讓淋巴的流動更加暢順，使膚色更加自然健康。
Sept2：伸出舌頭，拉伸頸部肌肉。拉伸下顎肌肉，使臉部線條更緊致
雙手交叉放在鎖骨邊緣，頭往上抬起，伸長脖子。接著用力伸出舌頭，拉伸連接脖子和下顎的肌肉。保持住這樣的姿勢10秒鐘。快速拉伸臉部線條。
Sept3：做鬼臉，拉伸臉部表情肌肉
首先，撅起臉頰和嘴，就像只小雞那樣子，保持住這樣的動作10秒鐘時間。接著，慢慢地吸入空氣，鼓起臉頰。兩個動作為一組，重複3~5次。這樣能活動表情肌肉，讓皮膚更加緊致，而且能夠消除法令紋。
（4）什麼時候都能做的日常生活減肥動作Sept1：
一邊擦地板一邊做提臀運動，促進血液迴圈
用毛巾在擦地板的時候，建議做反身扭轉的動作。四肢伏地趴跪著，一條腿往後伸出，直到自己可以抬高的極限為止。伸直背部和膝蓋，僅活動股關節，這樣就能達到很好的提臀效果。左右各做10次這個動作還能促進身體的血液迴圈。當習慣了這個動作之後，保持一條腿向後踢出的姿勢10秒鐘。
Sept2：一邊擦窗戶一邊拉伸腰線
擦窗戶的時候，身體離開窗戶50釐米，保持手臂不要彎曲，整個手掌拿著毛巾，像是汽車雨刮那樣左右活動手臂。這樣就能鍛煉肩胛骨，拉緊腰線，使身體線條更加凹凸有致。
Sept3：1、在看電視的同時瘦腰
在放假的時候會花很長時間來看電視，如果不活動這樣的時間就浪費了。坐在椅子上，將雜誌夾在雙腿間，腳離開地面往上抬起約5釐米左右。這樣就能簡單地鍛煉大腿內側的肌肉和大腿四頭肌，還能達到瘦腰的效果。
2、看電視的同時轉動腰部，從而提高身體的代謝能力。當著正對這電視來看很輕鬆，但是並不是這樣，反而是要轉過身體來看。這樣不但可以提高內醯亞胺這種工具酶的數量，還可以提高身體基礎代謝能力，更你更容易形成容易瘦的體質。但是注意要挺直腰背，保持這樣的正確姿勢。
