產後瘦小腹的方法有哪些 介紹5種常見的方法給你輕鬆瘦腹

產後瘦肚子需要進行多方面的配合， 包括飲食， 運動以及按摩調理等等， 需要循序漸進的進行， 切勿急噪， 在保證身體健康的前提下科學瘦身。

剛生完孩子的女性， 子宮並沒有完全恢復， 依然處於脹大狀態， 再加上胎兒在子宮內生長發育時， 腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 會降低肌肉彈性， 導致腹部肌肉鬆弛， 所以女性在產後都會出現一定程度的身材走樣， 肚子上脂肪積累， 那麼產後如何瘦肚子呢， 下面就針對產後怎麼樣瘦肚子做一下詳細的介紹。

產後肚子瘦不下來的原因

產後如何瘦肚子已經成為很多新媽媽的一大難題， 但是經常卻出現無論怎麼努力， 肚子總是瘦不下來， 其實主要原因有以下幾點：

1、孕期間熱量與體重的控制所影響

包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。

2、懷孕造成各部位的肌肉韌帶鬆弛

懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外， 其他相關部位的肌肉也會跟著拉長， 但生產後， 子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來， 其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內恢復。

3、胎兒的大小

胎兒的大小是影響產後肚子不容易瘦下來的重要原因之一， 如果胎兒太大， 大部分相關的肌肉組織被過度拉扯， 自然就不易恢復。

4、產婦本身的體質影響

產婦本身的體質如果是易胖體質， 產後身材當然較難恢復， 還有妊娠糖尿病的患者， 產後也較不易恢復身材。

產後怎麼樣瘦肚子

1、適當節制飲食

少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 這樣可促進體內脂肪的消耗。

2、腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。 它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病， 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。 這種操作方法有簡單易學， 並感覺舒服、見效快等優點。 操作時肥胖者仰臥於床， 解開扣子和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。 讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。

首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍， 然後依次用三指疊按於腹部上中下部， 每部按2～3遍。 但飯後或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月後， 休息幾天再按摩， 按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指並擾， 向前伸直， 左手掌置於右手指背上， 右手掌指平貼腹部， 用力向前推按， 繼而左掌用力向後壓， 一推一回， 由上而下慢慢移動， 似水中的浪花。

3、多做腹部健美操

盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8～12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。

4、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

5、進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

反復做10次。

4、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

5、進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。