擁有人人稱羨的精實腹肌及人魚線， 不再只是明星們的專利!其實不論男女， 只要短短8分鐘， 透過簡單8個腹肌的基礎訓練， 持之以恆的鍛鍊，
事前須知
此訓練可銜接在其他有氧活動(游泳、跑步…等)後實行， 可達到相輔相成的作用。
請照著指令進行訓練， 確保動作正確。
調整好自己的呼吸， 用力時要吐氣， 放鬆時要吸氣， 別亂了呼吸。
掌握「二休一」原則 ， 兩天作一次訓練， 隔天要讓肌肉休息， 切勿操之過急。
圖文並茂超詳細講解8分鐘腹肌訓練
▲我們先來認識一下腹部肌群(ABS)有哪些， 主要有4個肌群， 其中「腹直肌」就是大家平常最想鍛鍊的六塊肌部位。
1、交換碰跟捲腹 Foot on foot crunch
圖文並茂超詳細講解8分鐘腹肌訓練
操作次數：共30次/一組
加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
▲左右45度角平行移動腰身，
【POINT】眼睛視線放在膝蓋上， 肩膀和後背皆不著地。
2、側向捲腹 Alternating Curls Abs
圖文並茂超詳細講解8分鐘腹肌訓練
操作次數：共30次/一組
加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
▲雙手抱頭， 把重心放在腹部， 往膝蓋方向上舉， 扭轉側腹， 左右兩側輪流進行動作。
休息30秒
3、仰姿踢水 4 Times Abs
圖文並茂超詳細講解8分鐘腹肌訓練
操作次數：共30次/一組
加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
▲仰躺於軟墊上， 兩手弓起至於頭部下方， 運用腰腹的力量， 交換上舉雙腳， 抬起腳時， 讓身體與腳之間維持90度角。
4、雙手摸膝捲腹 Arm Reaching Crunch
圖文並茂超詳細講解8分鐘腹肌訓練
操作次數：共30次/一組
加強訓練：腹直肌群、腹外斜肌、腹內斜肌
▲此動作與第3動作形式相同， 主要鍛鍊上腹肌群， 下腰貼地， 抬舉上半身， 用雙手摸膝， 以仰臥起坐方式訓練腹直肌和腹斜肌。
5、折刀開合 Leg Up Crunch
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操作次數：共30次/一組
加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
▲仰躺於軟墊上， 兩腳打直上舉， 使身體與腿之間呈現90度角， 雙手往小腿方向伸直到位， 進行腹部肌群訓練。 另外， 進階者可嘗試肩膀不落地， 維持上舉動作， 能提升個人柔軟度， 並使鍛鍊效果加倍。
6、交臂捲腹 Cross Arm Crunch
圖文並茂超詳細講解8分鐘腹肌訓練
操作次數：共30次/一組
加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
▲下半身維持不動， 雙手交叉貼於胸前， 運用腰腹力量將上身抬舉， 延伸的長度可讓手肘碰到地板， 重心放在上腹部為訓練。
