女生的標準體重是多少？ 10步教你擁有完美身材

女人的身高與體重， 四肢與軀幹等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢？ 在這方面， 有關專家、學者進行了大量的研究， 總結出一套較適合女子健美的測量標準。

今天就要為大家給出最為全面的理想身材對照表， 看看你距離最完美的理想身材還有多遠吧！

1、上、下身比例：以肚臍為界， 上下身比例應為5：8， 符合“黃金分割”定

律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍， 應為身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下， 量腰的最細部位。 腰圍較胸圍小20釐米。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。 髖圍較胸圍大4釐米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位， 臀折線下。 大腿圍較腰圍小10釐米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。 小腿圍較大腿圍小20釐米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位。 足頸圍較小腿圍小10釐米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。 上臂圍等於大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處。

頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。 肩寬等於胸圍的一半減4釐米。

骨骼美在於勻稱、適度。 即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上；

肩稍寬， 頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。

肌肉美在於富有彈性和協調。 過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力， 以及由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達， 都不能稱為肌肉美。 膚色美在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感， 看上去為淺玫瑰色的最佳。

女性標準身材比例：

體型的美來自於全身比例的勻稱。 理想的體形取決於胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。 如果再身體的中心畫一條直線， 我們可以分別以胸部和臀部為頂點造出兩個三角形。

如果中心線兩側 的三角形的前後和上下的比例都均等， 且有交叉點正好位於腰部則可稱為理想的體形。 乳峰應位於從頭頂起往下2個頭部長度的位置， 即肩頭與肘部之間的正中央的 地方。 腰部應位於手臂微微彎曲時肘部附近的位置。 臀部的理想位置時身高的整二分之一的高度。

國際通用的人的體重計算公式， 以及身材比例計算公式：

標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：標準體重+-(多少)10%.

超 重：大於標準體重10%小於標準體重20%.

輕度肥胖：大於標準體重20%小於標準體重30%.

中度肥胖：大於標準體重30%小於標準體重50%.

重度肥胖：大於標準體重50%以上

標準體脂肪：體重指數BMI=體重(kg)/{身高*身高(m)}

正常女子=19-24

標準身材魔鬼訓練營

“減肥沒有那麼容易， 每塊肉都有它的脾氣。 ”冬天是一個特別容易囤積脂肪的季節， 對於一些愛美的女生來說， 冬天就是個噩夢!所以想要擁有標準身材的女生們， 一定要堅持減肥的決心!

在飲食方面就得做到“三要三不要”

1、要吃蛋白質食物。 蛋白質有助於肌肉生長， 因此應多吃肉類及大豆製品。 但吃肉時， 應去除肥肉， 以免過多的脂肪積聚身體， 引致肥胖。

2、要吃富含鈣質的食物。 如牛奶、可預防骨骼疏鬆。

3、要吃含鉀食物。 鉀可幫助把多餘的水份排出體外。

4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。 因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

5、不要攝取過多的鹽分。因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

6、不要吃加工類食品。儘量以天然食物烹調最佳。因為食品添加物的分子大部分較小，會使水分滯留在身體裡不易排出，而囤積在下半身。

因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

5、不要攝取過多的鹽分。因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

6、不要吃加工類食品。儘量以天然食物烹調最佳。因為食品添加物的分子大部分較小，會使水分滯留在身體裡不易排出，而囤積在下半身。