床上瘦小腿運動圖解大全 幾個妙招讓你快速瘦下來

以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞， 讓沉積在腿部的老舊廢物流動並排出。 由於女性喜歡穿高跟鞋， 所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，

再加上長時間坐著， 從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。 一旦大腿內側和膝蓋僵化， 體內的血液迴圈會受阻， 積聚起來的體內廢物就會變成皮下脂肪。 因而腿部容易浮腫變形， 甚至有可能會造成腰背疼痛。 無論是坐著忙了一天的辦公室白領還是站著工作的老師們， 大腿的贅肉總會不期而至， 又讓人煩惱無比。 你知道如何瘦腿更快看到效果嗎?如果不知道， 下面這套床上瘦腿操或許能讓你找到突破口。

怎樣瘦腿最快最有效， 每晚睡覺前只要花上半個小時在床上做瘦腿運動， 動作非常簡單， 只要堅持很快就可以擁有迷人的修長美腿哦！

方法/步驟

單腳旋擺

1 、靠右側臥， 右腳屈曲， 左腳以45度角斜置前方。

怎樣瘦腿最快最有效?睡前瘦腿運動打造修長美腿

2、接著左腳提高90度， 趾尖向天， 停止動作數秒後返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。

單腳側提

1.靠右側臥及屈並雙腳。

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2、提高左腳至跟地面平行， 屈膝， 停止動作數秒。 返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。

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單腿屈轉

1、靠左側臥， 左腳屈曲， 右腳腳掌擱地並置於左膝前面， 蹬直腳趾。

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2、接著右腳直伸至跟地面平行， 再放鬆腳掌。 返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。

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仰臥蹬腿

1、仰臥地上， 左腳向上伸， 屈膝。 放鬆腳掌及轉向左側， 右腳則保持放鬆。

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2、伸直左腳， 將腳蹬向天花板， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。

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END

注意事項

這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間， 只需在每天晚上睡覺之前， 花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍， 長期堅持下去， 將會有意想不到的結果。

更多有關簡單快速的瘦腿方法， 歡迎參考下面的參考資料進行學習。 希望對大家有幫助。