穿高跟鞋能減肥嗎？ 分析如何正確穿高跟鞋

穿高跟鞋可以減肥嗎？穿著高跟鞋不但能讓雙腿看起來修長美麗， 若搭配正確的走路姿勢可帶來肌肉鍛煉效果， 幫你在不知不覺中減肥哦！下麵小編就來教你穿高跟鞋走路減肥的小秘訣，

掌握正確的走姿， 你也可以在上下班行走過程中隨時享"瘦"。

正確的走路姿勢--(跟鞋篇)

想必各位姐妹們在上班、上學的途中不會完全沒有任何走路的機會吧!請每天最少花10分鐘的時間、意識肩胛骨的使用， 以正確的姿勢持續走路運動吧!只要一周的時間馬上就能看到身體的顯著變化!

視腳長(腳掌最長處)與腳寬(腳掌最寬處)挑選適合的跟鞋。

選擇合適「通勤高跟鞋」的5大關鍵

1、腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋為最佳選擇。 選擇腳跟包覆性較差的涼鞋、拖鞋， 或是跟高10cm以上的高跟鞋， 另有特別注意事項。

2、足弓的弧度能完全與鞋底符合。

3、走路時， 腳踝與腳跟不會感到不適。

4、鞋跟的理想高度為3～5cm， 鞋跟以較粗、具穩定性者為佳。

「腳長﹥腳寬」較適合→楦頭較窄的跟鞋

「腳長﹤腳寬」較適合→楦頭較寬的跟鞋

5、穿鞋後腳趾要有伸展的空間， 特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。

方法

1、基本站姿

穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾，

因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。 穿著高跟鞋靠牆站立時， 背部與牆壁的間隙也要能放入一個手掌半， 同時別忘了緊縮肩胛骨。

2、膝蓋朝向正面， 由股關節開始往前踏出

膝蓋與趾尖朝向相同方向， 大腿內側肌肉收縮， 宛如走在直線上移動腳步。

3、腹肌用力挺直上半身， 將重心放在足弓

腳尖著地時稍微朝外， 不習慣的人重心可能會偏移， 請多加注意。 此時， 由於重心前移， 請記得隨時運用腹肌的力量， 來維持上半身平衡。

4、後腳如同按壓地面般抬起， 重心移至前腳

後腳抬起時， 大拇趾與食趾用力， 此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。 視線看正前方， 不要低頭， 運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。 抬頭不讓視線下移此時， 請運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。

穿著跟鞋時， 步驟3往往只是短短一瞬間， 由步驟2至步驟1重心快速地往前移動， 因此， 使用腹肌維持平衡是相當重要的關鍵點。 高跟鞋的著地方法也略有不同， 不過鞋底不被看見的移動模式仍是不變的原則。

雖然僅10分鐘的時間， 卻運動了各式不常被使用的肌肉， 因此仍是相當有效的運動。 待習慣這些動作後， 請再逐漸增加運動的時間以提升效果吧!