大家都知道運動是肥胖的剋星，
那麼，
那些運動減肥方式瘦身最快最有效呢?下面，
伊秀編輯為你盤點3個最有利於減肥的運動方式，
幫你加快新陳代謝，
燃燒脂肪，
成功瘦下來。
1．跳繩減肥法跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，
還能減少儲存的熱量從而有效減肥。
為了能真正達到您想 要減掉的數 量，
您必須每天堅持跳繩30分鐘。
早6點起床下樓跳繩。
從100開始跳，
每5天加跳100下。
跳完要拍打腿部放鬆，
重點拍打小腿，
再壓腿拉拉筋。
不然小腿肚子會變大。
每週進行3—5次固定鍛煉，
不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
如果以前沒有進行 過固定的鍛煉，
開始時要少做一些，
以防傷害身體。
運動量過大，
會增加食量 ，
這樣也達不到減肥的目的。
慢跑的動作 簡單，
容 易掌握。
慢跑是全面的易於調整的運動，
並且減肥效果極佳。
因此，
這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。
慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步前要有個熱身的過程，
活動關節韌帶，
抻拉四肢、腰背肌肉，
説明身體進入準備狀態，
然後從低強度運動開始，
逐漸進入適當強 度的運動。
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，
甚至長達1~2個小時，
這主要是根據個人體質而定。
有氧跑步不要求天天進行 ，
一周進行3~ 5次即可，
或隔天鍛煉，
次數太少難以達到鍛煉的目的。
堅持每週5天，
每天1次，
每次在45分鐘 內走5公里的路程，
這樣做可在6個月內減去10磅體重。
若在45分鐘內走6.5公里，
則體重下降得更 快。
也許有人會說“沒有時間散步”。
其實，
時間是擠出來的。
心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。
因此，
散步之前或之後，
可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，
多喝水，
以補充因出汗減少的體內水分。
