肚腩怎麼減下去 11個小妙招去除肚腩贅肉

姑娘肚子上的贅肉是特別容易堆積出來的東西， 一不小心就會爬滿你的腹部， 讓你變成一個圓滾滾的大水桶， 無論你的身材是胖是瘦，

腰腹部都有可能會累積大堆小贅肉， 聽起來是不是很恐怖？不像變成圓滾滾的大皮球， 就從現在開始控制你的肚子脂肪吧。 小編分享減肚子贅肉妙招， 飲食運動齊上陣， 快速瘦身減肚子。

空中自行車

仰臥地上， 雙手放在頭頂後， 將膝蓋提起成45度， 雙腳向空中做蹬自行車的動作。 運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋， 同樣右腳踝要碰到做膝蓋。 向上蹬的時候儘量讓雙腿伸直。

提膝瘦肚子

坐姿， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地面。 收緊腹部， 身體微微向後傾， 抬起左腳， 離地幾釐米， 保持身體平衡， 將膝蓋拉向胸部， 保持上身彎曲。 拉到最大限度後， 讓左腳恢復開始姿勢。 然後換腿重複動作。 雙腿交替重複練習多次。

養成良好生活習慣

減肚子的贅肉成功後， 記得要養成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。 坐下的時候要保持腰背挺直。 飯後不能馬上躺下或者坐下， 適合散散步， 幫助消化。 早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內廢物。

不吃夜宵

隨著大家夜生活的豐富，

吃夜宵逐漸成為很多人的習慣， 而就是因為這個習慣讓你的肚子越來越大。 晚上吃夜宵不容易消化， 而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。 所以美眉們為了身材， 晚上9點過後最好不要進食。 而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。

多喝水

相信大家都聽過喝水減肥法。 為什麼喝水減肥呢？那是因為水是人體所必須的， 多喝水能加快腸道的蠕動， 加快體內毒素垃圾的排除。 喝水具有非常好的刮油減脂功效， 對於減肚子效果尤為明顯。 美眉們， 清晨起床後空腹喝一杯水吧， 這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。 長期下來小肚子就能消失不見了。

飯前喝湯

很多人都習慣飯後喝湯， 但其實這個做法是錯誤的。 這樣做不僅不利於營養的吸收， 也能使你增加熱量的攝入。 所以， 美眉們現在開始飯前喝湯吧。 飯前喝湯能增強人的飽腹感， 這樣就會減少主食熱量的攝入。 除了改變喝湯順序， 吃飯時細嚼慢嚥也是一個非常好的減肥方法。

六點之前吃晚餐

有專家指出， 睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發胖的。 因此， 美眉們想要一個好的身材， 最好在六點之前吃晚餐。 這樣在睡覺前， 腸胃就有充分的時間得到消化。 這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。

睡前做仰臥起坐

仰臥起坐是經典的瘦肚子運動， 也是美眉們常用的瘦肚子方法。 每天堅持做30個仰臥起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。 不管是學生族還是上班族， 在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。

按摩

洗澡時或洗澡後對肚子進行按摩。 方法是繞著肚臍順時針和逆時針按摩腹部50圈， 這樣做能促進肚子上脂肪的新陳代謝。 除此之外， 還能緊致腹部的肌膚， 讓你的腹部看起來平坦光滑。