散步可以瘦大腿嗎？ 小編教你瘦出迷人雙腿

我們總是想著要怎麼瘦腿美腿， 而大大的忽略了是什麼原因導致我們的腿型不美， 其實走路的姿勢不好， 往往是導致腿部肥胖的最主要原因，

想要瘦腿的MM， 應該認真找出自己走路不標準的姿勢， 好確認自己如何做出改善。 下面幾種走路姿勢容易使腿肥胖， 糾正我們的走姿後， 再配合有效的瘦腿方法， 這樣我們就可以更好的塑造一雙修長美腿了。 下面幾種走路姿勢容易使腿肥胖,糾正我們的走姿後， 再配合有效的瘦腿方法， 這樣我們就可以更好的塑造一雙修長美腿了。 下面幾種走路姿勢容易使腿肥胖， 糾正我們的走姿後， 再配合有效的瘦腿方法， 這樣我們就可以更好的塑造一雙修長美腿了。 下面一起開始我們的美腿計畫吧！

你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯， 那就是外八字走法。 如果你有外八字走法的習慣， 那麼請你注意， 外八字走法會使膝蓋向外，

感覺就沒氣質， 腿型也會變醜， 甚至產生X型腿。 踢著走的時候身體會向前傾， 走路時只有腳尖踢到地面， 然後膝蓋就一彎， 腳跟就往上一提。 所以， 走路的時候腰部很少出力， 很像走小碎步一般。 如果你有踢著走的習慣， 那麼最好小心， 以免使整條腿部變胖。 與踢著走很類似， 但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。 走的時候身體重量會整個壓在腳尖上， 然後再抬起來。 如果長久如此下去， 會導致腿肚的肌肉越來越發達， 那就會有討厭的蘿蔔腿出現。 掂著腳尖走的人， 其實本意是為了使步伐更美妙。 由於過於在腳尖上用力， 會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上， 很容易導致蘿蔔腿。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60-80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到顯效。 如果你已經打算開始健步行走， 不妨多試幾種花樣散步方法， 將瘦腿提到第一位。

一、快慢結合兩重奏

回家路上MM們可以調整走路的節奏， 用慢走加快走方法對腿部進行鍛煉。 首先MM們要使用腹式呼吸法， 吸氣縮腹， 呼氣放鬆， 用鼻呼吸， 嘴吐氣， 讓呼吸帶動全身血液流通。 走路時可以邁大步先快走3分鐘， 再慢走半分鐘。 讓腿部時刻處在拉伸狀態。

二、走路要快節奏大步伐

千萬別這樣：腳尖用力、踮腳走;小碎步慢慢走;全腳掌用力著地走;內外八字走。 應該這樣：身體前傾， 後跟先於前腳掌落地， 將重心放在後腳跟;快節奏邁大步;上坡慢行， 下坡快走。

原因：

1.腳尖用力走會讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上， 容易長出蘿蔔腿。

2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸，

還有提臀的效果。

3.下坡加快步伐能有效的鍛煉到小腿上的三頭肌。

注意：散步要達到瘦腿效果姿勢一定要正確， 抬頭挺胸， 四肢儘量放鬆， 揮動手臂且幅度盡可能放大， 手裡不要要拿任何東西， 腳步慢放全身放鬆， 儘量按直線走路， 走路的時候先腳跟著地再腳掌著地。

三、倒走也可以瘦腿。

MM們還可以倒著走路，這樣可以消耗更多的熱量。但MM們要注意倒著走的時候膝蓋儘量避免彎曲，臀部微翹。倒著走可以促進血液迴圈，但時間不宜過長，以一分鐘120步的速度行走15分鐘就足夠了。正確的走路方法是最簡單的瘦腿方法，所以即使忙碌的MM們只要學會走路瘦腿方法就能利用好身邊的每分每秒來瘦腿哦。

Tips：步行鍛煉後的保養

白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。

MM們還可以倒著走路，這樣可以消耗更多的熱量。但MM們要注意倒著走的時候膝蓋儘量避免彎曲，臀部微翹。倒著走可以促進血液迴圈，但時間不宜過長，以一分鐘120步的速度行走15分鐘就足夠了。正確的走路方法是最簡單的瘦腿方法，所以即使忙碌的MM們只要學會走路瘦腿方法就能利用好身邊的每分每秒來瘦腿哦。

Tips：步行鍛煉後的保養

白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。