余文樂大尺度誘惑 10個月練肌肉方法

余文樂大尺度誘惑， 閉關10個月練出健碩肌肉， 身材養眼吸粉無數。 曬出健身前後對比照， 余文樂從以前的肉肉身材變成了野性男人，

對自己不是一點點的狠心！男神現在都熱衷於健身練肌肉， 你還沉迷於弱弱鮮肉身材？揭秘余文樂練肌肉方法， 現在就練起來！

一、俯臥撐

這是最基礎的健身動作， 作為每次鍛煉前的熱身也是可以的。 做俯臥撐最重要的是動作標準，

雙手支撐在地面上， 雙腿併攏往後伸直， 腰背部臀部都不能塌下去， 彎曲手臂重複做下沉和抬起的動作。 一開始可以是分組數鍛煉， 往後再增加難度。 而余文樂則是堅持一次做完1000個俯臥撐， 體力非常驚人！

二、舉啞鈴

練肌肉最好是分部位同時進行。

每天重複一個計畫， 依次練不同的部位。 舉啞鈴對手臂肌肉有很大的作用， 尤其是想穿短袖肌肉爆棚， 那就不能錯過。 在舉啞鈴的時候， 也是要根據自己的力量來， 不要一下子太貪心。 循序漸進， 慢慢的增加重量。

三、拳擊

男人骨子裡的野性， 通過打拳擊可以完全散發出來。

尤其是練泰拳， 30分鐘下來後， 明顯感覺到身體的肌肉都被調動起來。 練拳擊也是不能分心， 因為講究的是快狠准！打拳擊前要做好保護措施， 運動結束後最好是按摩一下手腳， 舒緩肌肉疲勞。