瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人類充分發揮潛能的體系。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，
姿勢
在瑜伽眾多的贈予中， 瑜伽姿勢（asana）也許是最著名的了。 Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。
瑜伽姿勢還能擠壓並按摩內臟器官， 使它們發揮出最佳的功能。 事實上， 沒有任何一個鍛煉體系， 在調和體內各個系統的效能上能與瑜伽姿勢相比。 瑜伽姿勢還能調節荷爾蒙的釋放， 對情緒、心態、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統都有著強大的影響。
練習瑜伽操的好處不只局限於身體上的得益。 這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術、放鬆術和瑜伽語音冥想， 習練者將感到情緒穩定， 並在精神上獲得奧妙無比的益處。
姿勢與呼吸
呼吸
在做瑜伽姿勢練習時， 懂得如何利用呼吸確實能起到很大的幫助。 但對初學者來說， 在練習時， 能保持自然放鬆的呼吸就行了。 因為新手們不熟悉動作的步驟， 因此， 很難顧及到呼吸方式的搭配。 但等到熟悉姿勢之後， 關注呼吸就應該不成問題了。
其實， 呼吸對我們的幫助是多面性的， 是身體對姿勢感受的一個標誌。 譬如說， 在練難度動作時， 如果你開始感到氣急或氣短， 那就說明你是有點勉強了， 應該收回姿勢休息一下再來。 還有， 在學新的姿勢時， 因為我們的注意力都集中在動作的要領上， 因此時常會忘了呼吸造成屏氣， 結果讓身體上產生緊張感。 當我們意識到這種情況時， 就要儘量放鬆， 把呼吸調整得平和舒暢，
當身體特別僵硬時， 肌肉多多少少都會本能地抗拒伸展， 這是一種自我保護的生理機制。 在這種情況下， 你若不心， 就很容易拉傷肌肉。 這時正是讓呼吸發揮作用的良好時機。 例如待會兒要做的膝髖伸展式， 你會感覺臀胯部位有很強的伸展感。 你可以試著在吸氣時想像把氣息帶到這個緊繃處， 體會到氣息溫柔地舒展到這個部位， 然後再隨著呼氣， 看看能否把緊繃感釋放掉。 這可能需要你做幾次呼吸才能做到， 但別著急， 慢慢來。 感覺到了極限切勿繼續伸展。 其實， 伸展適度並把氣息帶到那預想部位， 就是給肌肉發出了“不勉強它們”的信號， 這樣一來，
俗話說：“強扭的瓜不甜！”我們不應強迫身體。 溫和的伸展能由內而外地消除緊張， 這有利於放鬆身體， 是逐步增加柔韌性的關鍵所在， 以至能讓人感覺到氣通外順。 在呼吸這種精細能量的輕柔引導下， 我們會達到那種“啊”好爽快的感覺。
常見姿勢
瑜伽體式欄目收錄常見的初中高級瑜伽體位近400個， 並詳細介紹了每個瑜伽動作的練習方法,體式功效,是您瑜伽練習的良師益友。
常見的包括關節運動，如肩膀轉動式、蜂雀式、頸部練習等；基本姿勢，如山式、各種坐姿等；前彎姿勢，如夕陽式、單腿交換伸展式；側彎姿勢，如三角伸展式、風吹樹式等；後彎姿勢，如輪式、弓式等；此外還有扭轉姿勢、倒立姿勢、放鬆姿勢等。
除了這些常規姿勢，一些姿勢還有相應的降低難度法和變體，方便不同類型的人群靈活應用和選擇。您不必把世上每一個姿勢全學到或練習會，那簡直不可能。其實在古老的瑜伽文獻上面已經說了，世上有百萬種的瑜伽姿勢。我們光是固定地練幾個能做到的，就可獲益匪淺了。有些人片面地認為，只要練瑜伽就可以擁有健康漂亮的完美身體。可是，您要永遠不感覺疲勞、不會受傷、永不生病或變老，才有資格被稱為擁有完美體魄的人，這當然是不可能的。所以真正的目標應該是放在達到自身健康的最佳狀態上。每個人都得根據自身的年齡、生活環境、遺傳基因、個人因素和生活方式的不同而有所變化。回顧歷史，確有不少習練瑜伽或氣功的人，期盼得以長生不老，但這些人都在哪兒呢？他們都早已作古並不知去向！還有很多惡棍假借瑜伽和氣功有長生不老功能的許諾，專門欺蒙那些易於受騙的徒眾。我們對這些惡棍真得要有提防之心！有些被誤導的人，以為練瑜伽就是為了得神異法術，這對人對己都可能招致危害。一心只想攫取法術的人早晚會精神錯亂，患狂妄自大的幻覺等等。
最高形式的“瑜伽姿勢”
“瑜伽姿勢”的梵文詞不是專指一種人為的穩定姿勢，其真正的意思是練習瑜伽動作或姿勢時順乎人的天性，自發自然的舞蹈，這樣可以使身心處在穩定舒適的狀態之中，不會引起緊張。隨著瑜伽語音而跳舞的形式常被人稱為最高形式的“瑜伽姿勢”。
常見的包括關節運動，如肩膀轉動式、蜂雀式、頸部練習等；基本姿勢，如山式、各種坐姿等；前彎姿勢，如夕陽式、單腿交換伸展式；側彎姿勢，如三角伸展式、風吹樹式等；後彎姿勢，如輪式、弓式等；此外還有扭轉姿勢、倒立姿勢、放鬆姿勢等。
除了這些常規姿勢，一些姿勢還有相應的降低難度法和變體，方便不同類型的人群靈活應用和選擇。您不必把世上每一個姿勢全學到或練習會，那簡直不可能。其實在古老的瑜伽文獻上面已經說了，世上有百萬種的瑜伽姿勢。我們光是固定地練幾個能做到的，就可獲益匪淺了。有些人片面地認為，只要練瑜伽就可以擁有健康漂亮的完美身體。可是，您要永遠不感覺疲勞、不會受傷、永不生病或變老，才有資格被稱為擁有完美體魄的人，這當然是不可能的。所以真正的目標應該是放在達到自身健康的最佳狀態上。每個人都得根據自身的年齡、生活環境、遺傳基因、個人因素和生活方式的不同而有所變化。回顧歷史，確有不少習練瑜伽或氣功的人，期盼得以長生不老，但這些人都在哪兒呢？他們都早已作古並不知去向！還有很多惡棍假借瑜伽和氣功有長生不老功能的許諾，專門欺蒙那些易於受騙的徒眾。我們對這些惡棍真得要有提防之心！有些被誤導的人，以為練瑜伽就是為了得神異法術，這對人對己都可能招致危害。一心只想攫取法術的人早晚會精神錯亂，患狂妄自大的幻覺等等。
最高形式的“瑜伽姿勢”
“瑜伽姿勢”的梵文詞不是專指一種人為的穩定姿勢，其真正的意思是練習瑜伽動作或姿勢時順乎人的天性，自發自然的舞蹈，這樣可以使身心處在穩定舒適的狀態之中，不會引起緊張。隨著瑜伽語音而跳舞的形式常被人稱為最高形式的“瑜伽姿勢”。
