兩個月減肥十斤方法有哪些 8個方法讓你輕鬆瘦身不反彈

如何2個月減肥10斤

夏天的到臨， 你的身體準備好了沒有？如果你還在迷戀厚厚長長的衣服去把你的身材遮掩起來， 對不起， 你快沒機會了。

理智型的減肥， 今天帶給各位的8個減肥方案亦是如此。 讓你的熱量消耗， 攝取的卡路里下降， 減重還會是空想嗎？

1、喝水

正確的喝水會為減肥加速， 這裡所說的水是指開水或礦泉水， 而不是高熱量的飲料。 每天至少喝2升水， 最好慢慢飲， 時間為起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯。

2、少食多餐

捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實， 每天3餐的學生與每天5餐至6餐的學生相比， 前者學生皮下脂肪要厚得多；這項結果表明空腹時間越長， 造成脂肪積聚的可能就越大。 醫學家也認為， 少食多餐不僅省時間， 而且由於空腹時間縮短， 可防止積聚脂肪， 有利防病保健， 增進健康。 少食多餐是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。

3、細嚼慢嚥

往往苗條女子吃東西較慢， 向她們學習慢食的習慣， 這樣可以減慢進食速度， 以達到減肥的目的。 有研究分析認為， 食物進入人體後， 體內的血糖會升高， 當血糖升到一定水準時， 大腦的食物中樞就會發出停止進食的信號。 如果進食速度過快， 當大腦發出需要停止進食的信號時， 往往已經過多地吃進食物了。 通過“慢食”減肥是因為慢食可以減少食物的攝入量。

4、多吃菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易轉化為脂肪， 蔬果餐有助於減肥。 另外減肥者在每餐進食時， 不能同時進食某類食物， 比如， 當你吃高脂肪高蛋白的葷菜時， 不能喝啤酒和碳酸飲料， 不能吃麵包、馬鈴薯等碳水化合物類食品，

因為在食用高蛋白食品時， 不食用碳水化合物， 人體就不會蓄積脂肪。

5、低熱量密度減肥

這種減肥法是通過降低食物的總體熱量密度而令人產生飽脹感， 從而減少熱量及脂肪的攝入， 比如， 往米飯里加些水果和蔬菜就能降低一頓飯的總體熱量密度。

使用這種方法可在平時飲食時稍加注意， 很容易， 你可以多注意以下細節：吃水果而不喝或少喝果汁， 這樣容易產生飽脹感；喝脫脂奶而不喝全脂奶；喝清湯而不喝濃湯；吃新鮮水果而不吃乾果， 因為食物去掉水分後， 熱量會上升；吃水果而不吃餅乾， 既無水分又無纖維的餅乾不能讓人產生飽足感， 而且即便不含脂肪熱量也很高， 吃水果而不吃沙拉。

6、多聞食物香氣

美國著名醫生艾倫·赫希通過長期研究證實， 聞食品的味道能使人減肥。 他在治療許多失去嗅覺的病人的過程中發現：一旦這些病人失去嗅覺， 他們的體重會增加10至20磅；於是他對18歲到55歲超重的人進行觀察研究， 讓他們飯前聞某種食物的味道並吸入這種食物的芳香分子，

效果令人十分驚奇：短時間內這些參加者平均每人減掉了30磅。

7、別讓自己閑著

有句俗語叫：方便的機會引起偷盜”， 無所事事和將食物置放在伸手可及之處會勾起人的食欲， 當你閑著無聊的時候， 不妨做做家務或轉移注意力到學習上去。 做家務不但令家居整潔，而且也可消耗掉許多熱量；而學習新知識，讀書看報，繪畫繡花等腦力勞動也可達到瘦身的目的，曾有一位元生理學家研究指出，哪怕是最簡單的腦力勞動也可引起身體消耗大量的能量；腦力勞動的強度越大，消耗營養物質就越多。

8、束髮法

這種方法不需要太過激烈的運動，它是通過束髮來刺激頭髮的神經反射點，這些神經反射點連接著人體的相關部位，加強內臟的作用與加速血液的流動，最終可以起到增加肌肉活動量，促進脂肪燃燒的作用。比如：在耳朵上方的最高位置處握拳，在中指的第一關節處、第二關節上的部位對應瘦腰的部位，將左右兩份的頭髮對稱的綁起來15分鐘，這樣的做法可以使腰部變細。

做家務不但令家居整潔，而且也可消耗掉許多熱量；而學習新知識，讀書看報，繪畫繡花等腦力勞動也可達到瘦身的目的，曾有一位元生理學家研究指出，哪怕是最簡單的腦力勞動也可引起身體消耗大量的能量；腦力勞動的強度越大，消耗營養物質就越多。

8、束髮法

這種方法不需要太過激烈的運動，它是通過束髮來刺激頭髮的神經反射點，這些神經反射點連接著人體的相關部位，加強內臟的作用與加速血液的流動，最終可以起到增加肌肉活動量，促進脂肪燃燒的作用。比如：在耳朵上方的最高位置處握拳，在中指的第一關節處、第二關節上的部位對應瘦腰的部位，將左右兩份的頭髮對稱的綁起來15分鐘，這樣的做法可以使腰部變細。