飲食習慣與身體健康的關係非常緊密， 應依據個體情況隨時發現並改變常見的不利於健康的飲食習慣， 養成因人而異、食品多樣化、營養科學的進餐方式。
涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜， 尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。 賓夕法尼亞州立大學的研究顯示， 每餐的第一道菜吃沙拉， 能幫助你少吃12%的能量。
醋
亞利桑那州立大學營養系主任介紹， 醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化， 因此能減少每餐攝入的能量。 每餐1勺醋， 每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
豆類
豆類能讓你覺得更飽。 最新研究顯示， 豆類更有助於去除腹部脂肪。 秘密就在於可溶性膳食纖維。 維克森林大學的學者指出， 每天攝入10克可溶性纖維， 內臟脂肪會在5年後減少3.7%。 吃豆類易脹氣的人， 可以選擇中午吃。
紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，
粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。 如果害怕晚餐不好消化， 喝一碗濃稠的八寶雜糧粥， 減肥又營養。
晚餐減肥4大原則
晚餐不宜晚
晚餐的時間最好安排在晚上6點左右， 儘量不要超過晚上8點。 一般來講， 8點之後最好不要再吃東西了， 可以適量飲水。 晚餐吃得太晚， 不久之後就要上床睡覺， 無形中增加了患尿道結石的風險。 同時， 晚餐吃太晚也容易使人發胖。
餐不宜甜
甜食給我們帶來愉悅的心情， 也會給我們帶來脂肪和能量， 加之晚餐後運動量的減少， 脂肪更容易在身體裡堆積。 想保持健康苗條的體形， 就從今天開始， 把甜食從晚餐中刪除。
晚餐不宜葷
高血壓、糖尿並心腦血管疾病與晚餐過於豐盛有著必然的聯繫。 雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養的好東西， 可是卻不適合晚餐食用， 它們會使人體內膽固醇含量增高， 時間久了自然就會誘發動脈硬化和冠心玻
含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇， 粗糧、蔬菜應該是晚餐的主角。 白天用腦過度的話， 可以選擇清淡易消化的魚類食用， 有助於記憶力提高。
餐不宜飽
眾所周知， 晚餐吃得太飽會長胖， 同時也會降低睡眠品質。 所謂“胃不和， 臥不寧”， 如果晚餐吃進了太多的食物， 必然會造成胃腸負擔加重， 其緊張工作的資訊不斷傳給大腦， 就會使我們失眠多夢， 長期飽食晚餐容易引起神經衰弱等疾玻晚餐適宜的量是七八分飽，
晚餐減肥要避開4大誤區
誤區1：夜間同時進食澱粉質及肉類， 最易致肥
營養師認為只要保持一天內碳水化合物和蛋白質的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，
誤區2：只吃蔬菜、瓜果， 拒絕主食、葷菜
水果富含維生素和碳水化合物， 但營養成分較為單一， 尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。 若長期蛋白質攝入不足， 會引起低蛋白水腫。 不吃主食還會導致人體得不到足夠糖原供能， 會加重腎臟負擔。
誤區3：睡前進食會發胖
如果你在睡前進食含有脂肪、澱粉類的食物， 發胖是很容易的事情。 但纖維並不含脂肪， 而且有強大的飽腹感， 正確運用各種食物的特性來進食， 便可有效防止發胖。 但從健康的角度來講， 睡前進食危害身體。
誤區4：晚上6點後進食是減肥大敵
我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空， 如果不及時進食，長期下去容易患上胃玻只要在一天當中分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護胃，又不致肥。
如果不及時進食，長期下去容易患上胃玻只要在一天當中分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護胃，又不致肥。
