其實近年來，
越來越多的女性開始鍛煉身體，
模特的健美腹肌也讓人看了心動不已，
那麼有什麼比較好的方法能幫助女性鍛煉腹肌呢?小編為大家介紹女性快速擁有腹肌的方法。
身體平躺在自製的墊子上，
雙手舉過頭頂。
練習時快速起坐，
做屈體運動，
用手觸摸腳尖。
坐在墊子上，
兩腿伸直，
然後兩手開始往後伸展，
這樣在單腿上進行運動，
左右腿進行交替。
舉握高單杠或手扶門框，
這樣對於瘦腹是有很好的效果的。
身體平躺在自製的墊子上，
手臂自然放置於身體兩側，
以確保身體的穩定，
繼續做收腹舉腿。
身體平躺在自製的墊子上，
雙手握木棍或繩子於兩端，
舉至胸前。
屈腿穿過繩(棍)後再還原。
左腳在前保持弓步，
雙手叉腰。
練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)後跟的外側，
然後還原至叉腰弓步。
站立姿勢(雙腳稍分開)，
做轉體上舉啞鈴練習。
當身體向左轉的同時兩臂上舉，
還原以後向右做一次。
身體仰臥於墊上，
雙手互握置於腦後，
做直角起坐，
用右肘關節去碰左膝關節外側，
左右交替為一次。
兩人背向而坐，
相距一臂，
做傳接重物(10公斤)的練習。
仰臥於墊上，
把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側50釐米處，
然後搬回原處，
左右交替練習。
身體仰臥，
兩手心朝下，
兩臂側平舉。
左腿上擺向右臂方向靠，
左右腿交替為一次。
仰臥在地板上，
下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，
手臂打開。
雙腿平放在地上並屈膝。
下頦向胸前微收，
收縮腹肌，
呼氣抬起上身，
下背部不能離地，
保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
平躺在健身球上，
雙腳平放地上，
雙手放在頭側，
手臂打開。
下頦向胸前微收，
呼氣，
收縮腹肌抬起上身約45度，
保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，
兩腳可以多分開些。
如果增加難度，
可以將雙腳並起來做。
