去健身房如何減肚子 分享4個減掉肚子上贅肉的簡單方法

這份在健身房如何減掉腹部贅肉的訓練計畫， 是專門為去健身房鍛煉但又不知道怎麼練的朋友而設計的。 它不僅簡單實用，

而且還非常有效。 只需要按照這份訓練計畫堅持鍛煉6周， 每週訓練3次以上， 就可以發現自身腹部驚人的變化。 一起來看看這份健身計畫：

訓練計畫步驟：

1步驟一：有氧運動10分鐘， 比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。

2步驟二：平板支撐（1分鐘*2組）

3步驟三：有氧運動10分鐘， 比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。

4步驟四：仰臥舉腿（1分鐘*2組）

5步驟五：有氧運動10分鐘， 比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。

6步驟六：仰臥起坐（1分鐘*2組）

7記住：

1、首先， 需要堅持6周， 一周至少保持3次。

2、其次， 控制晚餐食物的攝入量。

3、最後， 你就會在6周後發現腹部有驚人的變化。

上班族OL最容易有小腹了， 腰腹間的贅肉讓你小腹凸出，

有時甚至被人誤以為“懷孕”了。 那該怎樣減肚子上的贅肉？難瘦的小腹類型中最常見的就是鬆弛型小腹， 下面小編就來教你最有效的減肚子方法， 幫你對抗小腹上的鬆弛贅肉， 快來學學如何瘦小腹吧！

4招趕跑鬆弛型小腹

步驟/方法

利用通勤時間健走

健走是入門門檻低， 運動傷害較低， 而且適合大多數人的運動。

上班的時候， 搭車提早1、2站下車， 用可以跟人自在聊天， 不會上氣不接下氣的速度走到公司。

健走時記得腰杆打直、腹部收緊， 腹部肌肉就能運動到囉！

在家走動時加上扭腰動作

平常在家裡走動時， 可以加入扭腰的動作， 鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

踏出左腳時， 腰大大地往右邊扭轉到底， 再踏出右腳， 腰往左轉到底， 如此不斷重複。

但太長時間用這種方式行走， 會對腰部造成負擔， 每天最好以30分鐘為限。

少搭電梯 多爬樓梯

上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。

爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部，

腹部肌肉也能訓練到。

若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。

輕敲帶脈 改善鬆弛

帶脈是人體唯一的橫行經脈， 就像一條束腹腰帶環繞在腰間。 由於人體其他經脈都是直行的， 因此帶脈具有總束諸脈的功能，

也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。

帶脈一旦鬆弛， 不只腰開始變寬， 肚子也跟著松垮垮， 趁著每晚睡覺前， 躺在床上， 雙手握拳， 輕敲腰間2側， 約100-300下即可。 利用這個簡單方法， 就能預防帶脈鬆弛， 長保腰腹纖細。

注意事項

你可能會懷疑這麼簡單的動作有效嗎？但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。

單腳站立時， 包括腹部在內的軀幹肌群會用力， 讓身體穩定不亂晃。 抬起大腿的動作會用到腰大肌（髂腰肌）， 藉由抬腿動作大幅活動腰大肌， 腹部肌肉也能跟著運動到。

抬腿緊實腹肌操在家就能練習， 不需要昂貴的健身器材， 每天只要抽出3分鐘， 你就能發現原本松垮垮的肚子一天比一天緊實， 腰、臀、肚的曲線也變漂亮了！