減肥時， 手臂和背部是讓人很容易忽視的地方， 手臂和背部有贅肉， 夏天就穿不了一些美美噠的裙子， 怎麼瘦手臂和背部？下面，
手臂和背部的贅肉怎麼瘦最快？減肥時， 手臂和背部是讓人很容易忽視的地方。 手臂和背部有贅肉， 夏天就穿不了一些美美噠的裙子。 怎麼瘦手臂和背部？小編告訴你手臂和背部的最佳減肥方法， 今夏一定瘦下來！
瘦手臂和背部動作一：趴在瑜伽墊上， 雙腿稍稍打開， 雙臂支撐瑜伽墊並挺胸向上抬， 一組動作重複22次即可。
要點：1在做這個動作的時候手臂要先後張， 而不要從旁邊張開。
2..想要很好的瘦手臂和背部， 需要收緊腹部核心做。
3.注意力在手臂和背部。
瘦手臂和背部動作二：雙腿併攏支撐在瑜伽墊上， 雙臂支撐柱地面做俯臥撐， 身體呈現三角形後停留2秒鐘為一個動作， 一組動作重複12次。
要點：1.整個過程都要維持收腹挺胸的動作。
2.一定不能拱背塌腰， 以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。
瘦手臂和背部動作三：一隻腳彎曲支撐在地面， 另一隻腳與地面平行， 身體向後仰的同時用手臂支撐柱瑜伽墊， 臀部做向上抬起的動作。
要點：1.腹部肌肉收緊， 住院呼吸的節奏， 不要憋氣。 動作有難度， 做不好的話可以將兩腿放在地面， 手臂撐在40cm左右高的固定物體上練習， 這樣會輕鬆很多。 手臂是水腫型的， 不妨從飲食上著手， 多吃可排水排毒的食物， 促進水分的排出， 從而消除手臂浮腫， 達到瘦手臂的效果。
如何判斷?自己用力按壓一下放鬆狀態的手臂上的贅肉， 如果手臂的皮膚輕微凹陷進去並沒有馬上彈回原狀， 這就是手臂水腫了， 通過改善飲食能一定程度上緩解。 瘦手臂和背部的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等， 以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
這類水果的好處是促進血液迴圈， 加快血液流速， 促進新陳代謝， 使身體內的脂肪加快燃燒， 有利於瘦手臂和背部。 以上方法如果你堅持下去的話就一定會瘦身成功。
