其實完美的身材同美貌一樣，
也能讓女人更加自信哦!如果你的手臂看起來很纖細的話，
那麼你的身材看上去的“視覺效果”至少要比你的實際體重輕2～3斤! 經常搬重物、抱小孩的女性，
尤其是有零至三歲幼兒的媽媽，
通常都是粗壯手臂的困擾者。
因為手臂過度出力，
日子一久自然練出粗壯、結實的手臂。
減少長時間搬重物，
如果是媽媽則儘量以推車代替雙手，
或是抱小孩時最好采坐姿，
避免手臂過度用力。
而且每天可泡澡以舒緩緊張的手臂肌肉，
同時搭配瘦身霜及按摩步驟，
讓粗粗手臂早日恢復纖細。
當一個人過度肥胖時，
全身也就四處堆積脂肪，
而手臂也會跟著變胖，
若又是屬於魁梧型的身材，
手臂看起來就更顯粗壯。
生活中，
大多數情況都會使用下手臂，
上手臂的肌肉難以活動到。
這樣就會積累脂肪。
俯臥撐坐式，
先將身體趴下，
兩手支撐地面，
雙手距離與肩同寬，
將兩手的手指朝向身體的外面側，
整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。
接下來兩手的手肘彎曲，
同時將身體中心移向右邊，
身體往右傾斜。
然後再將身體的中心移回到中間，
接著中心又向左移，
就這樣左右來回移動，
做一分鐘。
持續的時間可以更長，
可以在達到身體疲勞時候再停下。
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。
找一張結實且高的桌子，
然後躺在桌子的下面。
然後用兩手抓住桌子的邊緣，
拉升，
將身體拉起，
靠近桌面，
此時脖子要挺直，
感受手臂肌肉的力量。
拉起身體後保持狀態1分鐘，
然後再放下身體。
重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止。
除了在桌子底下做，
還可以找一根杆或者掃把柄，
架在兩張凳子的上面做。
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。
首先準備一條跳繩，
兩手拿著繩子的兩端，
手心向上，
預備好後開始跳。
跳繩的時候自己把握住節奏，
在保證跳繩能正常進行的時候，
慢慢地將兩手臂張開。
持續跳兩分鐘。
該式動作可以令手臂轉大圈，
充分調動手臂的肌肉運動。
