在床上怎麼瘦大腿呢 三招教你瘦出修長迷人雙腿

在炎炎夏日擁有一雙迷人沒有贅肉的美腿想必是眾多女生心中目前最渴望的， 眼看夏季即將過完， 怎麼瘦大腿呢？現在許多美眉還在為充滿贅肉的大腿肚而煩惱。

你還在為你的腿型不夠修長而煩惱嗎?不夠細長的腿又該如何快速瘦腿呢?運動、飲食、按摩哪一種方法才更方便你塑造出線條優美的腿型呢?瘦腿絕對離不開運動， 各種有利於瘦腿的運動你都不妨試一試。 深蹲美腿， 這個動作的要領是雙腿要自然站立、雙腳分開與肩同寬。 屈腿成直角， 雙臂向前伸直， 挺胸收腹， 保持翹臀， 伸直腰部。 每次練習3-4組， 每次以15-20個為一組。 其實如果X腿的美眉們練習這個動作以內八字的姿勢練習。 而O型腿則要以外八字練習。 因為不同的姿勢和動作可以讓腿型得到改善。

單腿後踢， 動作：俯臥， 抬起雙手用手肘支撐， 手臂向前伸放在墊子上， 腹部著地。 頭部自然向前伸， 眼睛望著前方， 向上抬起左腿， 繃直腳尖， 然後放下， 重複兩次後換右腿重複練習兩次， 雙腿交替練習12次。 這個動作可以收緊大腿後側的肌肉， 緊致雙腿， 還能鍛煉腰腹肌肉。 這個動作可以收緊大腿前側贅肉。 抬起的時候動作要慢， 一定要用大腿肌肉帶動雙腿。

建議選擇比雙腿略高的椅子， 儘量讓雙腿不要到地。

自然站立， 右腿向右跨出一步， 右腿屈膝， 左腳腳跟抬起， 形成弓箭步姿勢。 一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。 屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。 後腳跟一定要抬起。 這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。

左側臥， 左手手肘支撐身體。 左腿稍微捲曲， 左腿向上抬起和地面成45度， 然後放下， 緩慢重複練習20次。 再換另一側側臥重複練習。 這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉， 改善腿型。 抬起雙腿的時候儘量讓腿伸直， 腳尖最好繃直。