不是每個女人都有一雙堪稱標準的纖細高挑美腿， 惱人的大象腿也許時時刻刻困惑著你。 夏天到了， 如何消除大象腿， 別在困惑什麼，
空中腳踏車
動作：分兩個步驟來完成：躺在床上， 頭最好是不要枕頭， 抬腿與身體垂直到90度， 然後做蹬自行車的動作。 一般一次要蹬100下， 途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。 接下來是放鬆運動， 這個對於放鬆肌肉有很好的作用， 可以站在床上， 把一條腿彎曲成90度， 另外一條腿向後儘量拉伸， 身體儘量向下壓， 要注意力度， 不要拉傷肌肉， 但是保持上身的直立哦， 這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
貼士：結束後不要立即放下雙腿， 仍然是讓雙腿保持自然垂直， 堅持5分鐘（腳一定繃直）， 之後緩緩放下， 在拍打按摩腿5-10分鐘。
單腿後踢
動作：俯臥， 抬起雙手用手肘支撐， 手臂向前伸放在墊子上， 腹部著地。 頭部自然向前伸， 眼睛望著前方， 向上抬起左腿， 繃直腳尖， 然後放下， 重複兩次後換右腿重複練習兩次， 雙腿交替練習12次。
貼士：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉， 緊致雙腿， 還能鍛煉腰腹肌肉。
剪刀腳
動作：平躺在床上， 將打開的雙腿左右交叉運動， 感覺像剪刀一樣開合開合， 先將左腳交叉於右腳前， 再將右腳交叉于左腳前， 大約重複動作20-30次左右， 可依個人習慣而調整次數。
貼士：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面， 膝蓋不要彎曲， 如果累了可以先休息一下。
箭步蹲
動作：自然站立， 右腿向右跨出一步， 右腿屈膝， 左腳腳跟抬起， 形成弓箭步姿勢。 一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
貼士：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。 後腳跟一定要抬起。 這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
瘦腿的最快方法一：椅子瘦腿
長時間坐著辦公的MM最容易雙腿變粗變壯。 因此要充分利用坐著的機會練習瘦腿的方法， 既消除腿部的疲勞又有瘦腿的作用。
坐在椅子上， 雙手扶著椅子兩邊， 抬起左腳並伸直， 保持上身挺直， 保持抬腿姿勢30秒。 然後放下， 再抬起右腿重複動作。 每次每側腿重複練習10次。
瘦腿的最快方法二：敲膽經
敲打穴位也可以達到瘦腿的效果。 每天敲打大腿外側的四個穴位， 每敲打四下為一次， 每天敲打左右腿各五十次。 由於大腿的肉很厚， 所以敲打的時候要用力。 敲打的時候要注意節奏， 最好以每秒兩下來敲打。 每天敲打膽經的最佳時間是23點之前。 因為23點到1點氣血會進入膽經。
瘦腿的最快方法三：10分鐘按摩
按摩也是夏季瘦腿方法之一。 按摩小腿可以促進血液迴圈， 消除小腿浮腫。 仰臥在床上， 抬起左腿，
瘦腿的最快方法四：夾腿
坐在地上， 用雙腿的腳踝夾著一個靠墊。 抬起小腿， 儘量使小腿保持與地面平行， 然後慢慢放下小腿。 重複練習10分鐘。這個方法可以緊實大腿內側肌肉。當做完後感覺酸痛，證明動作到位，休息一下再繼續練習，久而久之大腿就會變得緊致起來。
瘦腿的最快方法五：薏米水瘦腿
薏米具有很強的消水腫功效，是最適合夏季瘦腿減肥的食物。因此薏米水主要是針對水腫型肥胖的人群。如何MM肚子不胖，但是手腳比較粗就可以用薏米水減肥了。每天堅持喝兩碗薏米水，幫助排出體內多餘的水分，消除雙手和雙腳水腫。
重複練習10分鐘。這個方法可以緊實大腿內側肌肉。當做完後感覺酸痛，證明動作到位，休息一下再繼續練習，久而久之大腿就會變得緊致起來。
瘦腿的最快方法五：薏米水瘦腿
薏米具有很強的消水腫功效，是最適合夏季瘦腿減肥的食物。因此薏米水主要是針對水腫型肥胖的人群。如何MM肚子不胖，但是手腳比較粗就可以用薏米水減肥了。每天堅持喝兩碗薏米水，幫助排出體內多餘的水分，消除雙手和雙腳水腫。
