怎麼減胯骨兩側的肉 五大瘦胯法寶

白領MM久坐少動， 加上工作忙， 沒什麼時間鍛煉， 肚上、胯上越來越多怎麼辦呢？怎麼減胯上的贅肉？下面小編從運動這個方面聊一下這個問題。

讓你輕鬆甩掉跨上贅肉！減肥不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛煉到的運動,但要想減肥就必須堅持， 持之以恆， 一個星期跑3到4天。 最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分， 只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到減肥的目的， 堅持一個月一定有驚喜.注意:在減肥的期間一定要控制飲食早上起床30分後鍛煉.俯臥撐3組每組20(練胸肌)仰臥起坐2組每組30(動作必須標準)(練腹肌)V字兩頭起2組每組10(練腹肌)然後慢跑30分， 如果有條件可以在做引體向上3組， 每組10次。

五大瘦胯法寶

一、爬樓梯：爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 還可以緊實您的臀部。

二、推牆：雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒，

接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 這樣你胯部肥肉肉會慢慢變平。

三、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲，

使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。

四、前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。

五、金雞獨立：找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。