睡前瘦肚子瑜伽動作大全 3招讓你擁有完美身材

對於減肥的姑娘們來說， 節食太痛苦， 運動又沒時間， 對於經常坐著而又缺乏時間運動的女生來說， 腹部減肥似乎難上加難。

今天， 編輯教你腹肌鍛煉妙招， 調整歪斜的骨骼， 再教你瘦腹瑜伽， 讓你輕鬆告別小肥腹！臀部要確實地收緊從臀部開始， 讓背脊一節一節地往上延展， 手掌可以觸摸臀部肌肉， 就可以知道自己的臀部有沒有收緊。 鍛煉腹肌的結束動作仰躺在地板上， 將兩腳的膝蓋抬高置胸前， 雙手環抱膝蓋， 膝蓋朝胸部向下壓， 頭部不可以抬起， 身體左右搖晃， 放鬆緊張的背部。 調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌， 端正你的骨盆， 可以加強瘦身的效果， 並且鍛煉腹肌， 強化身體的肌肉群。 預備姿勢做好， 調整呼吸準備開始運動向右側臥， 身體彎曲， 以手掌製成頭部， 肩膀放鬆， 讓大腿與身體呈90度， 膝蓋也要放鬆。 2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉平穩地控制動作， 做完一邊之後， 再向另一側側臥再做， 臀部與大腿之間的角度要修正， 以維持肌肉向外拉到最大程度。

大腿內側抬高， 以手掌托住頭部右腳彎曲， 腳掌平方在地上， 左腳伸直， 略微抬高， 腳掌放鬆， 有控制力慢慢把腳放下， 慢慢把腳抬高， 反復做10次。

臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線2、腰腹部慢慢放下， 保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次， 平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦2、腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地， 就像做仰臥起坐一樣。

平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直， 抬高與地面成45度， 右腿彎曲， 小腿與地面平行， 雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉2、頭部慢慢放下， 回到平躺姿勢， 然後換方向進行， 動作重複做10次。 俯躺在瑜伽墊上， 雙手伸直自然放在身體兩側， 雙腿併攏伸直， 整個身體貼著地面2、吸氣， 慢慢抬離上半身， 同時雙手往上平舉， 直至胸部稍微離地為止， 保持10秒後回到1， 重複做10次。