每當夏天來到的時候， 大家都開始穿出了短袖的衣服， 這時候， 如果展現出去的是一雙臃腫的手， 總會讓人微感自卑， 如何減掉手臂上的贅肉？在這裡，
如何減掉手臂上的贅肉？
方法/步驟
1、經常做一些帶有揮臂的科學運動， 比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。 女生重點推薦打羽毛球， 男生的話其實做一些綜合性的運動就可以， 比如打籃球。
2、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶， 由前 而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時 上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做 四十五次， 可分開做。
3、身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩 旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。 身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩 旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。
圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節。
4、做專門的瘦手操。 所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動， 平日裡做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放鬆動作， 這也是瘦手操的一種。 瘦手操種類較多， 根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。
5、注意平日裡的飲食習慣， 多吃水果多喝水， 在平常的菜肴裡可以多吃一些洋蔥、木耳之類， 然後水果吃一些荔枝， 這些不僅能夠使你的手臂減肥， 而且還有排毒養顏， 美白肌膚的功效。
注意事項
只要持續做運動， 擁有美臂不是夢！但在做這種動作之前， 別忘了先行暖身操， 否則會有運動傷害之虞。
女生瘦手切記別練出肌肉。
好的減肥瘦身產品也是可以起到很好的幫助作用的哦。
其實生活中一些簡單的動作就能夠搞定手臂上的肉肉， 一個礦泉水瓶就能夠達成這樣的夢想， 雙手握住礦泉水瓶， 慢慢的抬起手臂， 讓手臂貼近耳朵， 然後彎曲， 伸直胳臂， 重複這個動作無數次即可。
在大家欣賞這些簡單的瘦手臂運動之後， 我們一起再學習另外一些怎麼減胳膊上的肉方法吧!
1、跪姿雙據臂式一
自然跪坐在地面上， 臀部坐在腳跟上， 而小腿肌肉緊貼著地面， 兩手平舉朝上， 而手肘彎曲90度， 兩手握拳指向上方，
2、跪姿雙據臂式二
頭部儘量向後仰， 挺起胸部， 而下巴慢慢向上抬起， 打開雙肩， 臀部向後放， 大腿面要繃直。
3、兒童式
同樣是跪姿， 雙腳併攏， 而腳面需要繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體儘量向下彎下， 而腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 而雙臂順勢向前伸直， 手掌貼地。
