1·單側盤坐身體下壓
坐姿， 雙腿伸直， 左腿彎曲拉近身體， 腳踝貼緊右大腿內側， 手臂伸直， 上半身前傾， 直到雙手扶住右腳尖， 胸部貼近大腿，
2··美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上， 慢慢用雙手撐起身子， 手掌張開， 頭往後仰。 雙腿繃直往上抬起， 頭靠向腳的位置， 腳貼近頭的方向， 堅持一次2分鐘， 絕對有效。 可以很好的瘦臉， 瘦腰， 瘦肚子， 大、小腿， 是個很好的全身減肥運動。 MM們可要堅持哦！
3·金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。 俯躺， 雙手曲臂， 手背觸及額頭， 控制身體的核心力量， 讓上半身和下肢同時離開地面， 控制2-3秒然後放鬆。 也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握， 能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
4·空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量， 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦， 效果會更好。
仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
5·其他動作：
動作一：
1.雙腿伸直， 坐在床上， 腳掌向前壓;
2.雙手抱住頭部， 上身慢慢往大腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺。
動作二：
1.仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位;
2.雙膝盡力往胸前貼， 感覺有疼痛後， 雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地。 此動作重複做5-10次。
動作三：
1.仰躺於床， 雙腿伸直， 然後慢慢往頭頂方向抬起;
2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地， 雙手放在腰側以支撐雙腿， 保持6秒。
