男生怎樣瘦大腿後側 男生瘦大腿的方法披露

要想使大腿苗條， 運動量多少才足夠?如果你心血管健康， 那麼， 你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪， 使大腿線條更優美，

最好每天早晚各運動一次， 每次20～30分鐘。 此外， 還可考慮做些園藝工作之類的活動。 運動的劇烈程度須保持在低至中等水準—充其量只可達到最高限度的60%。 把運動的劇烈程度保持在這個水準上， 可燃燒更多的脂肪。 運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。 要減掉脂肪， 步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

瘦腿操

動作

1.以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時， 不要太用力）。 再輕輕回到原來的姿勢。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做3次為目標。

鍛煉部位：大腿

2.從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手叉在腰上。 跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。

鍛煉部位：大腿內側

3.以立正的姿勢站好。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 換腿再做。 這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標。

鍛煉部位：大腿外側。

跳繩減肥的正確方法

1：平穩， 有節奏的呼吸

2：身體上部保持平衡， 不要左右擺動

3：人體要放鬆， 動作要協調。

4：開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。

5：跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每天60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。

正常：每天400- 500次。 分2次， 間隔1分鐘。

跳繩減肥注意事項

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受 到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊 力。

4.身體較重， 應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上，

很容易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥， 因為他們在跳躍時， 體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷， 大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。 假如你的體質指數超過30， 那最好不要選擇跳繩運動， 可以改用其他比較緩和的減肥方法。

體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方， 正常值在20—25之間， 超過 25屬於過重， 而30以上則屬肥胖。

跳繩減肥一定要注意動作要領， 長期堅持才更有效果。