水腫腿怎麼瘦 三大必殺技助你迅速瘦腿

腿總是很容易冒出大團肌肉和脂肪， 這不但會讓你整個人看上去粗腿短小， 還會嚴重影響你的整個身體線條， 不敢穿短褲，

只能時刻用長褲包裹著?羡慕大街上電視上雜誌上的長腿MM們?其實你也可以!快跟小編來減你的小腿肌肉吧!快速縮腿圍瘦小腿不是夢哦!

腿粗的原因有很多， 水腫就是導致小腿粗的原因之一。 那水腫腿怎麼瘦呢？3大必殺技輕鬆對症消除水腫腿， 達到塑造完美雙腿的效果哦。

水腫腿特徵：腿部鬆軟的肉很多， 只要輕輕拍打幾下， 肉肉就會隨之晃動起來。

必殺技之一：踏板操

踏板操， 即在踏板上隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）有節奏地上下舞動， 進行健美操的動作和步伐。 它具有健美操的所有特點， 同時， 由於大部分動作是在踏板上完成， 所以能更有效地增強心肺功能及協調性。 因其主要針對的部位是下肢和臀部，

具有明顯耗能減脂（一節課可以消耗1000～1500千卡熱能）， 會使您的腿部結實起來， 肌肉的線條更修長， 有效地解決臀部下垂的問題， 加之踏板操動作中的舒展與伸拉， 使您的動作更靈活、更輕盈。 同時， 還能提高人的心肺功能。

動作特點：可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，

板下的連接動作或單純板上運動；還可以按需要將板擺成不同位置， 如橫板， 豎板， 甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。 這樣為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間， 使之變化多樣而更有趣了。

必殺技之二：有氧搏擊操

看似有些野蠻的有氧搏擊， 實際上則是減肥的好方法。 對側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的鍛煉都有顯著效果， 一節完整的搏擊操會消耗不少熱量哦。

其中對腰腹和腿部的鍛煉強度最為強大， 當然高節拍也需要多適應。 有氧搏擊操的快速移動能夠輕鬆幫助大腿肌肉的運動， 支撐著整個身體的活動， 所以對於消除腿部的水腫，

緊致大腿肌肉是非常有好處的。

必殺技之三：動感單車

和所有的有氧運動一樣， 動感單車也是在充分啟動身體的運動細胞後， 在消耗能量的同時達到減脂的目的。

據教練介紹， 動感單車是健身房中運動量最大的器械之一， 對體能的要求非常高，

通常一堂課能消耗500卡左右的熱量， 同時也排出很多汗液， 身體的水分流失很快， 因此要及時補水。 但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的， 如果你在運動的時候帶上心率表， 就會很清楚地看見自己在運動過程中， 從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。 在以腿部為中心的鍛煉過程中， 臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉， 同時還能夠增強你的心肺功能。

最能消耗能量的動感單車， 則偏重下肢即大腿部位的鍛煉， 教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數， 並模擬上下坡、原地走的動作， 跟著旋律不停的騎行， 在鍛煉耐力的同時大量消耗腿部的脂肪；最後5分鐘的放鬆運動， 會令腿部的線條更結實好看