哪個動作鍛煉腰？ 6種運動鍛煉腰部力量

腰部對我們來說是很重要的， 人缺少什麼都不能缺少的是腰部， 腰部力量支撐著我們的上半身， 對我們來說是很重要的， 平時在彎腰蹲起起床的時候都會考慮腰部，

腰的後面是腎臟， 而前面就是器官， 有許多人經常感覺到腰酸軟無力， 那麼這時候就是因為腰部免疫力低下了， 做什麼運動鍛煉腰部力量好呢？腹腰部該如何鍛煉？腹腰部， 是健美鍛煉的重點。 腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看， 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。 因此， 請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部；然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。

伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20?30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，

作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動， 各人可以根據自己的情況選用， 並根據體力狀況每次運動量由少至多， 逐漸增加， 每天進行2次。 腰也是有免疫力的， 長期的不運動就會失去腰部的力量， 也就會出現腰部能力的低下， 總是覺得腰間沒有力氣， 就會感覺到腰酸無力， 通過幾項運動可以鍛煉自己腰部的力量， 增強腰部的肌肉收縮， 同樣也可以增強腎功能， 提高身體健康。