甩臀能減肥嗎 六個瘦臀小妙招讓你擁有迷人曲線

有朋友問到， 甩臀能減肥嗎？其實， 甩臀對瘦臀確實是起一定作用的。 正確的甩臀方法是這樣的：

1、雙腳分開跟肩同寬， 雙手扶胯， 然後肩和胯儘量保持在原位不動， 上半身中段腰以上肩一下的部分往前展， 往後凸。 往旁邊的時候是上半身平的往旁邊移動， 儘量最大限度的， 這個時候肩是平行地面， 有上半身腰部帶著平行移動， 過程當中肩膀不要拱起， 儘量不要動， 讓身體帶動， 兩邊都一樣的。

2、上面前旁後先都單一的聯繫， 等單一練習的差不多的時候， 就是單一動作時能看得出腰主動帶上半身， 就可以練習連起來， 順序就是前旁後旁， 每個點都做到位， 劃一個圈， 多練習， 腰就能編的比較靈活了， 而且還能瘦腰。

3、對於胯部的練習也差不多， 同上姿勢， 但膝蓋稍彎曲蹲， 然後單一練習胯部分往前頂， 注意腰以上部分不動， 然後練習往後往上翹，

接著再練習往兩旁除胯， 這個時候要特別注意腰以上部分是不能動的。 等單一練習萬就可以前旁後旁的順序劃圈了。

女生屁股大好聽點是“好生育”， 但肉肉的臀部可是影響身材美觀的重要一環， 緊實挺翹的蜜桃臀和緊實的大腿才是美麗的標準。

因為不良的生活習慣導致的， 久坐、缺乏運動、內褲尺寸不對都會導致屁股大， 所以瘦屁股、瘦臀從改善這些不良習慣開始做起。 下面一起來看看吧。

1、避免久坐

久坐會使下身體迴圈代謝減慢， 極易造成下身浮腫， 臀部輪廓走形， 大腿臃腫。 所以在靜坐一段時間之後應該站起來多走走， 飯後養成散步的好習慣。 對於辦公室的OL們來說， 選擇一款塑臀坐墊也可以彌補久坐對臀部線條的傷害， 讓臀部曲線更優美， 有助於打造心形臀。

2、爬樓梯

樓梯訓練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑， 人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處於緊繃狀態， 血液迴圈和代謝能力都會加速， 所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

3、走路收腹提臀

平時走路時要養成刻意收腹提臀並且挺胸抬頭的好習慣， 這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚， 還能最大限度促進脂肪燃燒， 避免下盤過大造成的梨形身材困擾， 同時有助於整體形象的塑造。

4、簡易瘦臀操

站立， 右側身體靠著椅或者牆以保持身體的平衡。

左腳抬起， 用左手抓住腳踝;在身體保持平衡的情況下， 左臀提起， 接著再恢復雙膝併攏。 如此保持30秒;每條腿重複2次。 如果有時間呆在家中， 可以試試。

5、堅持做有氧運動

運動起來， 燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。 能快速消耗熱量的運動包括跑步， 騎自行車和跳繩。 在做這些運動時， 注意收緊臀部的肌肉。 每週5次， 每次做有氧運動一個小時， 臀部就會有效地緊致起來。

6、想長久保持好身材， 擁有翹臀美臀， 一定要改掉不良習慣！