解答蛙泳減肥一周遊幾次最適宜 瞭解該類運動的利與弊

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢， 也是一種最古老的泳姿， 蛙泳時， 游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，

避免撞上障礙物。 18世紀中期， 在歐洲， 蛙泳被稱為“青蛙泳”。 由於蛙泳的速度比較慢， 在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由游泳）， 蛙泳不如其它姿勢快， 使得蛙泳技術受到排擠。 隨後國際泳聯規定了泳姿， 蛙泳技術才得以發展。 步驟/方法開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直， 與水面平行， 身體成一直線。 蛙泳運作要領及技巧抓水：手臂先前伸， 肩關節略內旋， 兩手掌心略轉向斜下方， 稍勾手腕， 兩手分開向斜下方壓水。 蛙泳運作要領及技巧劃水：兩臂分成40-45度角， 手腕開始彎曲， 這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。 在劃水中， 前臂和上臂屈的角度， 是不斷變化的， 一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。 因為這個角度能發揮最大的力量， 同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。 一般水準較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時， 手臂劃至兩臂夾角約成120度角時， 即應連續過渡到向裡做收手動作， 劃水和收手時， 手走的路線不應到肩的下後方， 應在肩前下方。

收手：收手是劃水階段的繼續， 收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。 將手臂做向裡、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作， 收手時不應降低劃水速度， 而是以更快速度來積極完成。 收手時， 不應強調兩肘向裡夾的動作， 這會削弱劃水力量， 同時也應避免劃水路線過大。 收手動作應有利於做快速向前伸手動作， 而又不影響臂腿動作協調配合。 當手收至頭前下方時， 兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢， 這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中， 手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成， 收手結束時， 肘關節低於手， 大小臂成銳角。 蛙泳運作要領及技巧5伸臂：從動作中可以看出，

伸臂動作是由伸直肘關節， 肩關節來完成的。 掌心由朝上逐漸轉向下力， 同時向前伸出。 快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一， 它緊密配合腿的動作， 因此在伸臂的同時， 肩要向前。 不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作， 但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。

總之。 整個臂部動作的移動路線， 無論是俯視或仰視都是橢圓形的。 側視則為由淺到深的， 再由下向上向前伸出， 並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。 *總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作， 劃水軌跡是向側-下-後-內-前方向移動。 劃水力量開始時較小。 到劃水主要階段時逐漸加大。 劃水的速度是由慢到快最後達到最快。 目強調高肘劃水， 在劃水過程的前部計．注意以肘關節為支點， 發揮前臂屈肌的作用， 兩肘不能超過兩肩側的延長線， 主要是肱二頭肌及肱肌的作用。 在劃水最有效部分， 應注意以肩關節為支點， 動作的方向是兩臂向後拉， 並內收， 要發揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。