小松菜奈 1.定出屬於自己生理時鐘的黃金8小時
想要減肥， 首先就是要調整身體機能， 讓自己可以在很舒服的狀態下減肥。 按照自己的生理和工作時間制定出適合自己的8小時進食時間，
舉個例子， 如果你是早上十點上班， 那你黃金8小時就是10:00-18:00， 過了晚上6點， 絕對絕對不要再吃東西了。
2.想吃就吃， 別過量就好
在這黃金8小時裡， 想吃什麼就吃， 但不要以為是“隨意”吃， 誤以為有了8小時豁免權就可以大吃炸雞、甜甜圈、珍珠奶茶（啊， 大姐姐最愛）， 這是絕對不行的。
照常吃飯， 但別過量， 想說晚上不能吃就吃到要吐， 這是錯誤的想法……另外， 如果真的很想吃甜點的話，
3.一定要在規定的時間內進食
你們知道什麼習慣最容易發胖嗎？那就是三餐不規律。 所以， 不管你是不是忙成狗， 三餐請一定要規律地吃起來。 嚴格規定自己在固定的時間吃飯，
4.適量運動， 效果更佳
前面說了， “管住嘴， 邁開腿”， 如果你不是懶成豬， 那就請配合適量運動。 下班後洗澡前花個5分鐘平板支撐也好， 週末抽空做個瑜伽也很棒。
但如果真的真的沒有時間運動， 那就在睡覺前做幾組伸展運動， 這樣可以緩解身體壓力， 而且可以讓肌肉得到放鬆↓↓↓
第1組：雙腿併攏，繃直，雙手儘量觸碰腳尖；
第2組：盤腿坐著，背部挺直，身體前傾；
第3組：頸部饒肩，順時針轉3-5圈，逆時針轉3-5圈；
第4組：單腿放置大腿內側，雙手相握觸碰腳尖；
注意別用力過猛，劇烈運動完就睡不著啦！
第1組：雙腿併攏，繃直，雙手儘量觸碰腳尖；
第2組：盤腿坐著，背部挺直，身體前傾；
第3組：頸部饒肩，順時針轉3-5圈，逆時針轉3-5圈；
第4組：單腿放置大腿內側，雙手相握觸碰腳尖；
注意別用力過猛，劇烈運動完就睡不著啦！
