俯臥撐呼吸方法 做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧
俯臥撐的呼吸方法
一、同步式呼吸法每做一次動作進行一次呼吸， 呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉在用力收縮時吸氣， 伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣， 肌肉伸展時慢呼氣。 此呼吸方式與上式相反， 吸氣時快速有力， 呼氣時緩慢深長。 一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。
2、肌肉在用力收縮時呼氣， 伸展還原時吸氣。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣， 肌肉伸展時慢吸氣。
tips:這是兩種相反的呼吸方法。 在過去幾十年的實踐中。 很多專家都有過論述。 但是這二種呼吸方法。 都有一個相同的要求， 就是用力的過程中， 避免採取較長時間的憋氣現象。
二、非同步式呼吸呼吸頻率與動作次數不相等， 呼吸是在動作間歇時進行的。 一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸
1、輕重量， 快速度採用一次呼吸多次動作。
幾次動作一次呼吸。 連續做幾次動作後暫停， 做一次呼吸， 再連續做幾次動作後再做一次呼吸。 此方式在一次訓練的開始階段， 重量輕、速度快、精力充沛時， 或做準備活動時常採用。 比如， 做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動作時採用。
2、極限或大重量時採用二次呼吸方法。
一次動作幾次呼吸。 這種呼吸法用於在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時， 調整一下呼吸， 以便再努力完成一次動作練習。
注意:哪一種是最適合俯臥撐,需要依靠你的水準來定.如果你選擇只能做4-6個的強力負重俯臥撐可能你會用到二次呼吸法。 如果是上斜或者普通俯臥撐能做20次以上並且快速的， 那可以採用一次呼吸多個動作。 如果你想要慢一點， 又可以採用同步式呼吸法。 這些方法都是可以互相變化的。
做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧
1、掌握呼吸節奏
相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣， 向上的時候進行吐氣。 但是， 由於個人體質的問題，
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣， 肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。 在吸氣的時候必須要快速有力， 呼氣的時候必須要緩慢深長。 一般來說， 這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。 還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣， 在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。 不過在用力的時候， 儘量避免出現長時間的憋氣。
3、快速呼吸法
還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。 運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來， 進行一次呼吸， 之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。 這種方法適合在剛開始訓練的時候進行， 也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。
