男人節後減肥最好的方法

節後最佳減肥運動之

搏擊操

別以為搏擊操只有女人跳起來才會有動感， 其實男人跳起來更具魅力。 想想看， 男人跟著動感的節奏，

揮舞著鋼鐵一般的拳頭， 當汗水跟著拳頭揮舞而出， 再配合發出野性的嘶吼， 那絕對是讓女人心靈顫抖的畫面。 貌似有點誇張和跑題了， 不過這是男人運動的真實寫照， 運動才是最能體現男人魅力的時刻。

提示：在做有氧操， 特別是做搏擊操之前， 一定要進行熱身運動， 這樣才能讓你在運動過程中避免受傷的發生， 更能讓你在運動過程中注意了更加集中， 效果自然也會更加明顯。

仰臥起坐

平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背，

以便起身。 另外雙手向前平伸， 或輕置腦後， 都能幫助運動者輕易起身， 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好， 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高， 效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌， 此組是較為理想的運動。

此外， 亦可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個， 雙腳擱於其上， 與身體保持90度直角， 此種做法可以減輕初運動者的負擔， 但效果與雙腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿

平躺於地， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高（愈胖的人， 膝蓋可愈彎）， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。

曲膝抬腿

坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

男士減肥建議：

1.控制飲食， 減少熱量的攝入。 但減少並不是不吃。 而是要均衡膳食合理搭配， 最好制定個減肥計畫。

2.食譜。 減肥食品有：黃瓜， 冬瓜， 紅薯， 芋頭， 韭菜， 辣椒， 魔芋， 凍豆腐， 白蘿蔔， 綠豆芽， 薑， 紫菜， 南瓜， 番茄，

胡蘿蔔， 白合， 海帶， 豆製品， 蘆筍， 竹筍， 山楂， 蘋果， 檸檬， 柚子， 柳丁， 還有許多茶。 像綠茶， 菩洱茶！多吃粗糧， 少吃油類的食品。

3.每天堅持有氧運動， 如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動！

小編提示：雖說跑步和減肥操都是很有效的減肥手段， 可是還是離不開飲食的配合， 因為肥胖也是來自於飲食嘛， 這不還得靠飲食來幫忙。 記住三多來配合：多吃青菜水果、多吃粗糧、多喝開水。