冬季減肥正當時 飲食加運動輕鬆變瘦子

冬天一到， 棉衣一裹， 讓許多渴望減肥卻又意志不堅定的人又有了偷懶的藉口。 “冬天嘛， 不用減肥， 等到春天再說。 原因是：人在天涼的時候胃口很好，

一頓飯吃完後還意猶未盡。 面對家裡的各種零食， 減少了戶外運動而無所事事， 吃的欲望會越來越強烈。 為了補充熱量， 香濃的可哥、奶茶， 成為冬天的最愛。 ”可是， 他們卻忽略了最重要的一點：冬天才是減肥的最佳時機。 因為冬季人處於寒冷狀態中， 人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。 另外， 冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕， 這又正好和減脂運動的規律不謀而合， 所以， 冬季減肥正當時。 通過計算自己的新陳代謝， 來為冬季減肥加把勁吧！

高品質的早餐很重要

既然選擇在冬季減肥， 減肥戰術就要量身定制了。 專家概括為飲食鍛煉兩手抓，

效果才明顯。 同時， 一頓高品質的早餐是減肥必不可少的步驟之一。 因為吃了早餐， 才會加速身體對新陳代謝的速度， 才會為一天的減肥做好鋪墊。

據營養專家介紹， 一天當中， 早上是新陳代謝最為旺盛的時候， 在這個黃金時段， 爬爬樓梯也依然有著顯著的減肥效果， 它消耗的能量比晨跑、慢走還多出29%。 效率提高了， 效果也就不言而喻了。 中午時期的新陳代謝雖比不上早上， 但如果繼續保持， 補充能量還是會讓瘦身變得動力十足。 中午的午餐必需保持高蛋白、高纖維、低熱量。 來看看營養專家為你定做的標準飲食。

午餐標準要三低三高

三低是低油、低鹽、低糖。 低油就是少吃或不吃油炸食品。 低鹽是儘量讓口味清淡，

少吃辛辣， 以免讓胃口大開又傷了脾胃。 低糖並不是說不吃糖， 而是要嚴格控制霜淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。 高蛋白是維護人體器官的營養素， 平常在飲食中要占到30%左右， 但對於急於減脂的人， 可以將蛋白質調高到60%左右， 但主要攝取的應該是植物蛋白， 如豆類等。 維生素可以延緩細胞的衰老， 蔬菜和水果是最主要的維生素來源。 纖維素能幫助我們的腸道蠕動， 有利於排毒， 並保持皮膚的光潔， 玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

晚餐不要吃過多食物

由於新陳代謝的原因， 下午3時至5時人體會普遍感覺到餓， 此時， 千萬不要進食高熱量的食品和零食， 用水果來代替最恰當不過。

晚餐時間是新陳代謝的低谷期， 攝入過多的食物， 只會在體內造成堆積。 因此， 晚餐吃的多少， 也決定著減肥的成敗。 通常， 只要守住晚餐這道防線， 減肥就已經成功了一大半。

堅持了一天， 睡覺前再來一杯紅酒， 又養顏， 又促進睡眠。 重要的是：紅酒還能燃脂， 讓你在新陳代謝降到最低點的晚上， 不知不覺為你燃燒脂肪。

冬季女性減肥注意熟悉

注意1：熱身活動要充分

氣候寒冷， 人體各器官系統保護性收縮， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 肌肉的黏滯性增強， 關節活動範圍減小。

再加上空氣濕度較小， 所以使人感到乾渴煩躁， 感到身體發僵， 不易舒展。

如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

所以， 冬季健身鍛煉時， 尤其是在室外， 首先要做好充分的熱身活動， 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習， 使身體發熱微微出汗後， 再投身到健身運動中。

注意2：衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動， 開始要多穿些衣物， 穿著衣物要輕軟， 不能過緊， 熱身後就要脫去一些厚衣服。

鍛煉後，如果出汗多，應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。

俗話說：“寒從腳下生。”由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。

所以，冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。

平時，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

鍛煉後，如果出汗多，應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。

俗話說：“寒從腳下生。”由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。

所以，冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。

平時，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。