騎自行車減肥好處多 既開發大腦又健身

騎自行車究竟能否減肥？

騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡， 與同等強度的跑步消耗的熱量差不多， 而且對雙腳的衝擊力小。

這種運動的最佳時間是40～60分鐘。 低於40分鐘， 無法保證減脂效果;超過1小時， 則會造成身體傷害。

騎自行車減肥的好處

1、簡單易行

與競走、跑步等有氧運動相比， 最簡單的就是騎自行車了。 由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重， 因此比跑步更能鍛煉身體。

2、瘦身減肥

自行車運動屬於有氧運動， 可以調節人體內部， 有效的達到熱量的消耗， 當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力， 堅持以恒的鍛煉才有助於您更快的到達理想的效果。

3、可以鍛煉全身肌肉

騎自行車看似簡單， 其實卻是在鍛煉全身的肌肉。 在踩動腳踏板的時候， 可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手， 可以使背部肌肉得到鍛煉， 同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

4、開發大腦

經常進行騎自行車不僅是一項體力運動， 同時也是一項腦力勞動。 因為自行車運動是異側支配運動，

所以可以提高神經系統的敏捷性。 兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發， 更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。

騎自行車注意事項

1、男性不適宜長期騎車鍛煉， 因自行車車座窄小， 睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後容易導致缺血、水腫和發炎。

2、每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上， 以40-60分鐘為宜， 低於30分鐘的蹬車運動， 消耗的都是糖分。 騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

3、騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直。

4、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好， 但是激烈的運動只會燃燒糖分， 並不能燃燒脂肪，

所以初學騎車者， 可選擇較為平坦的路面。 熟練後， 可選擇有一定坡度的道路， 以增強熱量的消耗， 更好地達到減肥的目的。

5、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車， 所以剛開始騎車的時候不要過於拼命， 否則會造成臀部酸痛、疲勞。