體型偏胖練習馬甲線要多久

練馬甲線要多久

練馬甲線要多長時間？這沒有明確的定論， 因為每個練馬甲線的個體情況不同， 另外， 練馬甲線很大程度上取決於你原有的基礎和訓練的品質。

比如：你的的腰腹力量非常強， 那你一兩個月把體脂減下來就看到漂亮的馬甲線。 但要是你的肚子上有贅肉， 而且平時缺乏鍛煉， 那麼練馬甲線的時間就可能花費很長。

體型偏胖者練馬甲線時間久

身體呈圓柱形， 頭大面紅， 頸粗肩寬， 四肢粗壯而無力的這一類人， 一般體脂含量比較高， 肌肉品質相對較低。 他們練馬甲線需要先進行系統的減脂減肥， 所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。

體型偏瘦者練馬甲線時間更快

身體細長， 頭小面白， 胸部平坦， 肌肉纖細， 皮下脂肪少， 四肢細長的這一類人， 新陳代謝率偏高而不容易增加體重， 肌肉量可能偏低或尚可。 他們的體脂率一般不高，

再放鬆狀態下， 皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。 一般來說， 練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。

如何練出馬甲線

超人式

STEP1：臉向下俯臥， 胸、腹部著地， 手臂和腿自然伸展， 頸部保持自然放鬆。

STEP2：雙腳平放， 雙臂向上抬起， 上半身也同時抬起至極限位置，

保持筆直5秒鐘後復位， 重複此動作， 以10次為一組。

STEP3：讓上半身休息， 換作用雙腿帶動下半身抬起， 同樣保持筆直5秒鐘後復位， 重複10次為一組。

STEP4：最後， 上下半身同時向上抬起， 從側面看身體呈現為U形， 保持5秒鐘後復位， 重複10次為一組。

STEP5：完成上述動作後， 做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地， 大腳趾相碰， 坐在腳跟上， 分開膝蓋與臀部同寬。 借此來平衡剛剛完成的反向動作， 鬆弛緊張的肌肉， 鞏固鍛煉效果。

練馬甲線注意訓練品質

這個意思是要在練馬甲線的時候保證姿勢的正確， 另外一定要有腹肌發力的感覺。

皮脂含量高的朋友， 在練馬甲線之前需要減脂， 因為肌肉被脂肪包圍的話， 馬甲線練得再好也是看不到的。

練馬甲線的要點

1.每次動作時， 務必找到腹部肌肉發力的感覺。

2.每次練馬甲線， 腰椎要用力貼地， 另外。 身體不要直挺挺地做， 脊椎屈伸更有效果。

2.做馬甲線訓練時， 不能用力低頭， 以免脖子酸痛。 手不要故意去牽引頭頸部位， 輕輕搭在耳朵邊就好。