運動時， 食物怎麼吃？之前吃還是之後吃呢？運動之前吃擔心吃完運動會胃下垂對身體不好， 運動之後吃呢又擔心不吃東西運動時體力不支， 身體消耗完熱量以後進食， 脂肪會增長的更快， 不但不減肥還會增肥。 總之就是很糾結到底什麼時候吃東西才是最好的呢？
首先運動前你是必須要吃東西的， 但是要運動之前2小時攝入才是最好的， 這樣既可以維持比較好的訓練狀態， 也不會使腸胃不適， 同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數低的食物， 血糖指數較低的食物既可以增強運動表現又可以促進脂肪消耗。
1、溫熱性食物
要想加快脂肪的燃燒速度， 在運動前的一個小時時間裡， 應該儘量的選擇吃一些溫熱性食物， 這樣才能有效的提高身體的基礎代謝率。 比如像紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等， 這些食物都是運動前最好的選擇，
2、適量補充碳水化合物
在減肥瘦身階段， 應該嚴格控制熱量的攝入， 但嚴格控制並不代表餓肚子。 如果在餓著肚子的情況下進行運動減肥， 不但不會讓你達到減肥的目的， 相反還會讓你產生補償心理， 因此在運動後通常後吃的更多。 所以在運動前的一個小時， 最好是能適當的補充一些碳水化合物， 比如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等。
適量補充這些食物除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外， 同時還能增加運動的持久性。 而如果運動前還是覺得餓， 亦可飲用低糖的飲品， 如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、500cc以上溫開水
在運動過程中，
4、無糖的咖啡
研究發現， 運動前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率， 因此在運動前喝一杯無糖咖啡， 便能幫助你快速的燃燒脂肪， 以此儘快的達到減肥的效果。 當然並不是任何人都適合在運動前喝咖啡， 比如一些容易心悸、失眠的人最好不要飲用咖啡， 以免造成不適。
運動前吃什麼：
1.燕麥
擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥， 當屬減肥界的一姐， 任何瘦身餐啊飲食減肥計畫裡都有它。 燕麥可以為你運動時提供穩定且充足的能量， 幫助快速消耗脂肪。
2.咖啡
不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果， 而且咖啡因可以幫助人體適應和享受運動時的體力消耗， 消除疲憊感， 同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝。
3.水果奶昔
水果奶昔是指自己使用水果、穀物、乾果等調配的奶昔， 並不是我們通常在外購買的奶昔。 自製的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品， 因為這種奶昔裡含有大量的高蛋白可以快速消化吸收， 而且它還含有最關鍵的單一和複合的碳水化合物， 通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量， 而複合的碳水化合物則可以維持身體之後1個半小時的能量供給。
4.雞蛋白
身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢， 在運動時， 它可以使你不易有饑餓感， 所以蛋白是比較理想的運動佳品， 同時蛋白屬於高蛋白且無脂肪的食物， 對減肥更有利。
