正確跑步快速甩掉身上的贅肉

正確跑步快速甩掉身上的贅肉。

1、變換鍛煉時間

你習慣在晨跑嗎？那麼， 試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。

簡單的時間變換， 會令你的感覺和心境大不相同。 有變化， 才有樂趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

3、熱水泡腿

可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。

4、跑完要按摩

建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩， 可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。 同時如果可以的話， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，

從而達到瘦腿的功效。

5、及時補充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支， 那麼你極有可能是能量攝入不足。 在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物， 糖分會迅速補充你的能量。 同時， 別忘了鍛煉後也要補充能量哦， 讓自己時刻精神飽滿， 能量充沛。

6、不要急於增加訓練和速度

事實上， 對於所有的運動都需要我們保持這一原則。 只有逐步的增加運動量， 我們的身體才能夠逐漸的適應運動的需要， 才能夠避免受傷。 另外， 逐步增加的運動量也能夠使我們一直保持對於運動的興趣， 從而達到更好的運動效果。

7、訓練中再輕微的不適也要停下來

跑步時， 身體應該是處於很好的狀態， 大腦會分泌各種興奮的多巴胺， 組織液也起到潤滑作用。

一旦肌肉， 骨骼， 韌帶有輕微不適的感覺， 其實會比想像中嚴重。 因此要放慢速度， 甚至完全停下來走。 一般小的傷病可以在48h內自愈。 如果沒有自愈說明傷病並不輕。 要引起重視， 小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。 到時候你不得不從頭開始， 對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。

跑步減肥要注意哪些事項

注意熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

有氧運動燃脂

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，

所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

拉伸小腿

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。