孕婦的標準體重是多少 要如何控制體重

懷孕這段時間究竟增加多少體重最為恰當？懷孕體重增加的範圍以11.5～16千克為宜。

孕期的標準體重

孕前將體重控制在標準範圍內，

除了能擁有曼妙身材外， 還可以預防許多疾病的發生， 如高血脂、心臟病、高血壓、糖尿病、痛風等。 懷孕期間將體重維持在標準範圍內， 當然也有其優點， 不僅能幫助生產順利， 減少生產的傷害， 預防妊娠紋的產生， 還可以避免產後肥胖等問題。

那麼， 懷孕這段時間究竟增加多少體重最為恰當？懷孕體重增加的範圍以11.5～16千克為宜， 換句話說， 就整個孕程而言， 14周以前每週可以增加0.1千克， 15周以後至生產， 每週可以穩定增加0.45千克， 每週又以不超過0.5千克為原則。

准媽媽體重

最為標準的演算法則是以原來的體重（即懷孕前體重）作為基準， 先測一下自己孕前的BMI（即身體品質指數， BMI＝體重（千克）／身高（米）2

*BMI小於19.8， 屬於低體重孕婦， 可增重12.5～18千克。

*若BMI介於19.8到26之間， 屬於正常體重孕婦， 能增加11.5～16千克。

*如果BMI大於26， 屬於高體重孕婦， 那麼增加的範圍就得少一點， 7～11千克為宜。

孕期的標準飲食

懷孕期間該如何攝取適當的營養？專家建議：均衡飲食是首要原則。 相關資料顯示， 孕期飲食標準如下：

熱量：懷孕早期是不需要額外增加熱量的， 中期及後期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。

蛋白質：懷孕早期、中期及後期蛋白質的攝取宜分別增加2克、6克及12克。

營養素：主要是增加礦物質（如鈣）、維生素（維生素C、維生素B、維生素A）及纖維質的攝取量， 到了懷孕後期至分娩， 每日得另外增加30～50毫克的鐵質， 以彌補懷孕及生產時失血的損失。

高體重：小心妊娠糖尿病

許多准媽咪都會擔心胎兒無法吸收到足夠的營養， 再加上“一人吃、兩人補”的錯誤觀念， 以至於懷孕期間容易出現營養攝取過多的情況。 確實有越來越多的孕媽咪有體重過重的傾向， 體重超過孕期的標準， 對媽媽、寶寶都有不好的影響。

低體重：小心早產問題

許多愛美的女性都會將體重控制在標準範圍之內。

但您知道嗎？長期體重過輕將會導致月經不規則、精力變差、嗜睡、排便困難、情緒不穩定、營養不良， 甚至會導致免疫功能下降、不孕症、厭食症等問題。

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方法一、合理飲食， 營養均衡

懷孕期間， 媽媽們總是害怕寶寶的營養跟不上， 於是各種雞鴨魚肉齊上陣， 結果導致體重快速增長， 出現難以控制的局面。 研究表明， 正常情況下， 懷孕期間體重應該增加在11.5-16kg， 超出範圍就會增加妊娠糖尿病， 併發症， 難產等風險。 而且懷孕需要的營養很多樣化， 達標的話應該每天攝入30種以上的食物， 才能有效保證胎寶寶發育的全部需求。 那麼， 有幾個准媽能保證每天都吃到30種食物還不長胖呢？所以，

補充營養要講究科學的方法。

通常醫生會推薦孕婦和哺乳期婦女服用專門複合維生素， 裡面包含了多種維生素和礦物質， 准媽媽在正常飲食的情況下每天吃一片， 就能夠滿足准媽媽和寶寶對微量營養元素的需求。

方法二、適當的合理的運動

想要長胎不長肉， 身體健康的孕媽媽要依據不同的情況做適量的運動。 散步是溫和型的孕期的普遍運動形式， 基本適合所有准媽媽。 合理的走路強度是：每天堅持至少40-60分鐘， 速度至少保持在每小時4-6公里。 中間可根據身體狀況休息1-2次。 當然， 在專業老師的指導下做做孕婦瑜伽、遊游泳是更好的！