零食是減肥的大敵， 但女生天生對零食沒有抵抗力。 就算減肥再有毅力， 再堅持， 也總有嘴饞的時候。 其實減肥期間也不用完全杜絕零食， 今天就教大家幾個吃零食也不長胖的好方法。
1：下午3點的下午茶時間沒有錯！
大家知道有一種蛋白質 “BMAL1”會幫助脂肪堆積嗎？BMAL1一天之內生成量最多的是在晚上10點到淩晨2點， 相反的在中午以後的下午2點到3點則是最少的時候。 所以在BMAL1生成量最少的下午3點吃零食是最好的。
選擇零食時， 巧克力儘量選可哥亞含量高的， 並可在吃正餐的“15分以上前”咬上一口， 可以刺激滿腹中樞， 有防止吃太快或暴飲暴食的效果。
2：吃零食時飲料一定要準備
有減肥效果的花草茶、或是香味可讓人放鬆身心的紅茶等， 記得要準備飲料喔。 比起冷飲， 推薦選擇熱飲較不會讓身體受寒變冷。 在吃零食前先喝飲料也較容易獲得飽足感。
另外， 一口零食一口飲料， 這樣吃的話零食在胃中容易膨脹， 少量的零食也可獲得滿足感喔。
3：使用保存容器將食物小包分裝
洋芋片餅乾等， 1包的分量很多總是會不小心吃過頭吧。 所以， 請一定要小包分裝， 限制自己一次只能吃一些， 防止自己不小心一口接一口喔。
外出時將零食裝到小的分裝容器裡， 事前先制定一天吃零食的量， 就可以防止暴飲暴食。 零食一天的攝取量大約150～200kcal最為適當。 若是在減肥中的話， 最好節制在100kcal左右會比較好喔。
4：選擇低卡的零食
在家吃零食時可選擇蒟蒻或果凍、優格、魚肉香腸等， 或是咬食很費時， 嚼的次數也很多的“魷魚乾”也很推薦。
外出時則可選擇少量卻有高營養價值的堅果類或水果乾。
黃瓜。
清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質，
韭菜。
綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養物質， 在為我們提供能量和飽足感的同時， 還可以有效的刺激腸胃， 預防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液迴圈， 促進代謝效率。 我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳餚。
胡蘿蔔。
胡蘿蔔的味道十分清香， 也是一種超級低卡的營養蔬菜。 胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素， 可以提高身體的新陳代謝， 促進熱量的消耗。 胡蘿蔔煮熟吃的營養價值會更高，
木瓜。
木瓜是最著名的熱帶水果之一， 因為它獨特的美味和營養成分深受人們的推崇。 木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸， 既能分解脂肪， 又可以抑制肥胖。 木瓜還有一個特別的優點就是幫助女性的胸部變得更加飽滿， 尤其是美味的木瓜牛奶。
低熱量的零食
海苔。
海苔中含有多種維生素和礦物質， 其中含碘和硒尤其豐富， 這些都可以幫助人體維持機體的酸堿平衡， 經常食用可以防止由於缺乏碘引起的皮膚晦暗和毛髮乾燥， 並能減少脂肪在體內的存積， 還能預防高血壓和冠心病等症狀。
新潮低脂米通。
這並非指傳統米通或泰式飯焦， 而是低糖、低鹽、無豬肉松或花生、不經油炸的健康米通，包括薏米糯等，營養豐富而且低脂健康，也叫作“米餅”。雖然它的味道較淡，但脂肪含量低又飽肚，不容易吃過量，是不錯的小食，沒事咬咬更健康。
葡萄乾。
葡萄乾中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、B、E等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄乾還能補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，對健康可是非常有利的哦！
而是低糖、低鹽、無豬肉松或花生、不經油炸的健康米通，包括薏米糯等，營養豐富而且低脂健康，也叫作“米餅”。雖然它的味道較淡，但脂肪含量低又飽肚，不容易吃過量，是不錯的小食，沒事咬咬更健康。葡萄乾。
葡萄乾中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、B、E等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄乾還能補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，對健康可是非常有利的哦！
