如果你已經下定決心想要減肥的話， 那麼首先就要先告訴自己要減肥多少斤，
然後找一個身材好的人當做你的目標， 然後用ps把自己的頭部給p上去， 合成這張照片後你可以把她貼在任何你能隨時看到的地方， 這樣可以隨時暗示你。 做完這些你就可以開始實行你的暗示減肥計畫了。
第一步：
早上起來打開窗戶然後坐在瑜伽墊上或者椅子上， 把雙手放在膝蓋上， 並且把腰挺直， 做瘦身呼吸， 首先深深的吸一口氣， 吸到不能再吸為止， 然後閉氣5秒鐘。 之後再緩緩的把氣吐出來， 這個過程不要中斷， 要把一口氣都吐完為止。
在做這個練習的時候你也可以給自己的心理一些暗示， 你可以想像自己吸進去的是一股精華， 這股精華可以傳到身體各個部位， 並殺死體內能導致肥胖的細胞。 吐氣的時候可以想像自己把體內污穢的東西都吐出來了， 這樣你在完成這個練習後身體肯定會充滿了正能量。
第二步：
在家裡準備一個試衣鏡， 可以看到全身的那種。 等你做完瘦身深呼吸後， 可以坐在鏡子前面， 然後給自己找一個焦點， 一直盯著那個焦點， 大聲的念出我要減肥， 我一個月要瘦幾斤， 念完後再想像下自己瘦下來的樣子。 這個過程時間可以短點， 一般10分鐘就可以了， 如果你想要長點也可以。
第三步：
只要是空閒的時候或者條件允許的時候就不斷的自我暗示， 我一個月要瘦多少斤， 我一定要瘦下去等等， 然後繼續幻想著你瘦下來之後穿上s碼衣服的樣子， 或者你瘦下來後身邊人羡慕的樣子。
做這一步的地點沒有太多限制， 你可以在上下班的公車上或者上學的路上， 甚至是你在煮飯、打掃衛生、洗澡的時候都可以。
第四步：
晚上睡覺之前再重複做上面的這幾個步驟， 然後躺在床上放鬆自己， 同時幻想著你瘦下來之後你的追求者多多等等。
上面的這各心理暗示減肥法， 要每天都堅持做， 然後再配合一些飲食的調理， 知道你成功瘦下來為止。
