怎麼練腹肌不傷腰椎？ 這三個注意事項必須要謹記

煉腹肌是很多朋友在進行體育鍛煉時必練的一個項目， 但是很多人都有在練， 卻沒有達到良好的效果， 有些人是因為沒堅持下來，

有些人則是因為鍛煉方式不對。 練腹肌時， 如果鍛煉方式不對， 很可能造成身體出現腰酸腰痛的現象。 那麼， 怎麼練腹肌才能做到不傷腰呢?

1、空中蹬腿

有練過腹肌的朋友都知道， 空中蹬腿對腹部的力量鍛煉很有作用， 在鍛煉的過程中明顯就能感覺出來。 但是大家在做空中蹬腿時， 需要注意的是， 在仰臥在地板上時， 下背部需要緊緊貼在地面上， 而不能與地面存有空隙， 這樣很容易使腰部受力， 造成腰部受傷。

2、仰臥起坐

仰臥起坐相對於其他練腹肌的運動來說， 是最簡單的一個動作， 但是確實最傷腰的一個動作， 所以如果為了避免練腹肌傷腰， 可以選擇半程仰臥起， 就是在起來的時候， 只要把肩胛抬起就好， 而不需不要上半身全部坐起來，

這樣對腰部的刺激就減少， 而且練腹肌的作用也很明顯。

3、卷腹動作

不管是健身球卷腹， 還是舉腿卷腹， 或是其他的卷腹動作， 一定要 注意骨盆中立位， 如果又傷腰經歷的朋友， 也可以選擇骨盆後傾， 但是千萬不能讓骨盆前傾，

這樣很容易傷害到腰椎。 在保證骨盆中立或後傾的位置上做卷腹， 可以保證腹直肌被孤立， 無需讓腰椎和其他肌肉群參與到運動中， 從而可以很好的保護腰部。

鍛煉腹肌的方法有很多， 但是為了在練腹肌時不傷害到腰部， 必須在鍛煉過程中把握好正確的鍛煉方法， 避免使腰部用力或者強烈刺激到腰部， 這樣就能很好的保護腰椎， 達到練腹肌不傷腰的目的。

訓練的注意事項編輯

在做腹部鍛煉的時候， 我們一定要注意鍛煉的重點才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網的腹部訓練重點。

數量控制：很多人在鍛煉的時候， 沒有數量的控制。 只是一味的鍛煉， 沒有很好的計畫來輔助鍛煉。 這樣是不科學的。 在我們鍛煉的時候， 一定要定制一個好的健身計畫， 這樣我們可以照著這樣的健身計畫鍛煉， 這樣可以最高效的鍛煉身體， 也可以最大限度的節約時間， 而且能最快的鍛煉出腹肌。

力量控制：練腹肌時， 應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，

無論是在動作的開頭還是結束， 都不要讓它們鬆弛。 把每一組動作都徹底做到力竭， 期間不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到再也不能收縮腹肌為止。

有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。 從每次45分鐘開始， 每週做4次。 以自己的體能狀態為嚮導， 決定是否增加時間到60分鐘。 經常問問自己， 這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌， 就不過激。