跳繩後怎麼防止蘿蔔腿的出現？ 六招讓你秒變筷子腿

女生最注重身材和容貌， 這容貌靠化妝可以遮擋過去， 但是這體型可不是單單靠穿衣服就能夠掩飾得了。 所以愛美的女性都在追求最有效的塑身方式。

不過平常要上班， 跑步吧沒時間， 去健身館太麻煩， 所以很多美女們就打起了跳繩的主意， 要知道， 跳繩可是所有運動中最能夠達到良好塑身效果的運動， 不過， 如果跳繩不掌握好一些動作， 那麼長期可是會變成蘿蔔腿的！為了避免出現這種尷尬情況， 今天我們就來看看跳繩後怎樣做才不會出現蘿蔔腿吧。

第一：高抬腿

跳繩完後是不是覺得肌肉緊繃， 小腿有明顯的酸痛感。 這時候如果不多加處理， 等到日後你就會發現煩惱的蘿蔔腿竟然出現了。 所以當跳繩完後， 第一件事情就是高抬腿， 將左腳抬高至小腹處， 維持三秒， 而後放下， 換至右腳重複動作， 各做十個， 目的在於舒緩肌肉。

第二：俯身運動

將雙腿叉開， 與肩膀平行。 左手朝右腳拉伸， 以能夠接觸腳背最佳， 維持三秒後換至右手向左腳拉伸。 各做十次。 目的在於塑造整個腿型。

第三：拉韌帶

進行到第三步， 你可能覺得自己的小腿沒有那麼痛了， 這時候我們就該進行拉韌帶的， 左腿朝前大跨步，

右腿跪於軟墊上， 左腿儘量拉伸， 以腰部力量往下壓， 左腳向前傾， 右腳保持不變。 隨後換至右腳， 各五次。

第四步：拍打雙腿

蘿蔔腿出現的很大原因在於肌肉過於緊繃， 就像兩條繩子在不斷拉著你的肌肉， 這時候我們要做的就是配送他。 雙手為掌， 分別立于左小腿， 然後左右拍擊50下， 十分有奇效。

第五：站立

很多人在跳繩完後， 立馬坐立休息， 這是大忌。 當你做完這一整套流程以後， 你需要的就是站立， 條理氣息。 當然並沒有什麼高深的訣竅， 只需要深呼吸， 然後將丹田裡的氣息緩慢的吐納出來。

第六：喝水

到了最後一步， 相比你已經累癱了， 這時候就是喝水補充體力。 只有完整的一套流程做下來， 即達到健身目的， 又能夠避免蘿蔔腿的形成。