是不是只要出汗就能減肥 運動強度決定脂肪消耗

夏季到來， 早晚在城市的街頭巷尾， 總能看到揮汗如雨的跑步愛好者。 其中， 不乏想通過跑步運動達到瘦身的減肥者。 一直有一個觀念在人們的心中，

那就是運動過程中出汗越多， 脂肪消耗的越快， 減肥的效果越好， 真的是這樣嗎？運動出汗多減肥效果好？

運動強度決定脂肪消耗

並不是簡單地運動就能夠達到脂肪燃燒的功效。 科學證明， 當人體運動並達到一定強度時， 脂肪才會燃燒轉化成熱量， 通過汗液排出體外。 因此， 運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒， 從而達到減肥的效果。 通過運動流汗減肥沒有副作用， 是理想的減肥方法。

是不是大量出汗成為運動減肥的一個硬性指標？這個觀念有些偏頗， 出汗越多並不代表減肥效果越好。 汗液的排出， 有調節體溫的作用， 同時也排出部分代謝廢物。 正常情況下， 發汗是一種反射活動， 汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。

當熱引起血管擴張時， 血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面， 然後隨汗水蒸發， 將熱傳到周圍環境中， 在高溫環境下， 人體的出汗量可高達每天8-12升。 正常出汗對人體健康有利， 但是出汗過多， 就可能導致人體脫水， 從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。

出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去， 大量的出汗導致人體處於失水狀態， 只能暫時減輕體重， 真正減肥應是減少脂肪， 每天進行適當的運動， 消耗一定的熱量， 這樣才能達到有效減肥。

大汗淋漓代表運動效果好？

既然運動就一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。 於是， 很多人執著的追求運動後的大汗淋漓。 但這並不是體現出運動效果良好的唯一標準， 因為出汗還有很多其它因素的存在。

1、每個人的身體素質：體質強壯的人， 肌肉與運動器官都比較健康， 即使進行強度較大的運動， 也毫不費力， 出的汗自然就少;相反， 體質差的人稍稍活動， 就會大汗淋漓。

2、體液含量：體液較多運動時出汗就多。

而體液的多少由體內脂肪的含量決定， 因為脂肪組織中含水量比較少， 胖人的體液比瘦人反而要少， 儘管運動時胖人出汗多， 但耐受水分丟失的能力卻比較差， 因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

3、運動前是否飲水對出汗也有影響， 如果運動前大量飲水， 會導致體液增多而增加出汗量。

有氧運動半小時最有減肥效果

那麼怎樣才能夠既有效、健康的運動減肥？

有熱心的網友甚至計算出“1克汗能消耗580卡的熱量”等公式。 但科學有效的減肥並不是出汗， 而是有氧運動本身。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 也就是在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 運動時間較長（約15分鐘或以上）， 運動強度在中等或中上的程度的一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

哪些運動是“有氧運動”？

衡量的標準是測心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此， 有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

提示：一些人為了多出汗，包著保鮮膜、塑膠衣睡覺，或者長時間蒸桑拿，吃辣椒發汗等，這種做法雖然可以暫時升高體溫，通過擴張體表血管、排出汗液帶走部分熱量，但燃燒脂肪的效果微乎其微。

有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

提示：一些人為了多出汗，包著保鮮膜、塑膠衣睡覺，或者長時間蒸桑拿，吃辣椒發汗等，這種做法雖然可以暫時升高體溫，通過擴張體表血管、排出汗液帶走部分熱量，但燃燒脂肪的效果微乎其微。