跆拳道腿法 練好9大基本腿法勢在必行
1、前踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。 前踢技術在跆拳道比賽中很少運用， 主要運用於自衛或跆拳道基礎練習中。
[動作方法]
實戰姿勢站立;右腳蹬地， 身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提， 右小腿夾緊， 隨即， 以膝關節為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出， 力達腳背或腳前掌， 動作完成後成右實戰姿勢站立。
[動作要領]
提膝時小腿要夾緊， 踢腿動作應迅速有力， 髖關節前送。
[實戰作用]
可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。
例—：雙方對峙， 我調整距離， 主動運用前踢腿進攻對方的襠部(非比賽的情況下)。
例二：雙方對峙， 我運用前踢假動作進攻， 待對方向後退守時， 我突然以後踢進攻對方的胸部。
2、橫踢
橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。 橫踢技術動作簡單實用， 技術變化多樣， 是跆拳道技術中重要的腿法。
[動作方法]
實戰姿勢站立;右腳蹬地， 身體重心移至左腿;同時， 右腿小腿夾緊向止前方提起;以左腳前腳掌為軸， 腳跟內旋， 身體向左側旋轉， 轉體時， 右腳小腿與地面接近水準， 大腿與上體成一條斜線， 上體微側傾;右腿以膝關節為軸迅速伸膝向左側方彈出， 腳面繃直， 以腳背為力點， 踢擊對方的頭部或軀幹， 動作完成後小腿放鬆沿出腿路線收回， 成右實戰姿勢站立。
1)提膝時， 膝關節夾緊直線向前提膝;
2)橫踢動作時， 支撐腿要以前腳掌為軸， 隨橫踢動作腳跟逐漸內旋(約180°)， 橫踢發力時， 髖關節應展開;
3)髖關節前送， 擊打的感覺似鞭打動作;
4)橫踢時， 擺動腿應踢過身體中線約30釐米;
5)小腿彈踢的瞬間， 要有-個制動的過程， 使擊打腿產生鞭打的效果。
[實戰作用]
可以用於攻擊對方的頭部、軀幹及大、小腿部位。
例一：雙方開式站立， 我方突然以橫踢腿進攻對方的頭部或腹部。
例二：實戰中， 對方以橫踢腿進攻我腰部， 我向後撤步防守;同時， 以橫踢腿反擊對方的腹部。
例三：實戰中， 對方以前腿下劈踢進攻我頭部， 我向右側跳換步閃開對手攻擊;同時， 以橫踢反擊對方的腹部或頭部。
3、側踢
側踢在跆拳道比賽中， 主要用於攻擊對方的軀幹和頭部， 也可以用於阻截對手的進攻。 它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。
[動作方法]
實戰姿勢站立， 身體重心前移， 右腿屈膝上提;左腳尖勾起，
力達腳外側或整個腳掌， 踢擊動作完成後， 右腿迅速放鬆按出腿路線返回， 成實戰姿勢站立。
1)提膝時， 膝關節夾緊向前直線提起， 提膝、轉體與踢擊要協調連貫。
2)踢擊時， 要轉體、展髖， 上體略側傾， 踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應在同一平面內。
3)動作完成後， 應按原路線返回。
[實戰作用]
用於進攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
例—：雙方開式站立， 我調整距離以側踢進攻對方胸部。 例二：雙方閉式站立， 對方以右橫踢進攻我方胸部， 我在準確判斷對方動作意圖的前提下， 搶先以右腿側踢進攻對方腹部或頭部阻截對方。
4、勾踢
勾踢也稱為側擺踢， 是跆拳道巾側向進攻技術，
[動作方法]
實戰姿勢站立;有腳蹬地， 身體重心前移至左腳， 以左腳支撐， 右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸， 腳跟向內旋轉約180°， 右腿膝關節提起並向左內扣， 右小腿由外向內伸出， 伸直後以腳掌為力點向右側擺擊， 身體隨之側傾， 動作完成後右腿放鬆回收成實戰姿勢站立。
[動作要領]
1)勾踢時， 身體要適當放鬆， 起腿後， 右腿屈膝抬至水準， 然後內扣;
2)勾踢時， 要充分發揮腰、腿的力量， 小腿後勾要快;
3)鞭打後要順勢放鬆。
[實戰作用]
主要用於進攻對方頭部、面部、胸部， 也可以用於反擊對方。
例一：雙方閉式站立， 我調整距離以勾踢進攻對方的面部。
例二：雙方開式(或閉式)站立， 對方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部：
5、下劈踢
劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用於攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當會給對方造成重創。
[動作方法]
實戰姿勢站立;右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起;右腳快速上舉過頭頂，左髖關節上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點達腳跟或前腳掌;動作完成後小腿放鬆下落成實戰姿勢站立。
[動作要領]
1)右腿上擺時，大腿應放鬆，踝關節應舉過頭頂，身體重心應向高起;
2)動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關節上送;
3)向下劈落時，踝關節應放鬆;
4)向下劈落時要有控制。
[實戰作用]
用於進攻對方頭、面、肩等部位，也可以用於反擊對方。
例一：雙方閉式站立，我調整距離以下劈踢進攻對方的頭部。
例二：雙方閉式站立，對方用橫踢進攻我胸部或頭部時，我搶在對手前面以前腿下劈踢反擊對方頭部。
6、推踢
推踢屬於直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰巾，主要用於阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。
[動作方法]
實戰姿勢站立);右腳蹬地，身體重心移至左腳;隨即，杆腿大小腿夾緊屈膝提起;左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略後仰;同時，右腿以膝關節為軸迅速向前蹬出，力達腳掌;動作完成後右腿放鬆回收，成實戰姿勢站立。
[動作要領]
1)提膝時，大小腿應夾緊。推踢時，腿法運行的路線應是水準向前的;
2)推踢時，髖關節應向前送，應利用身體重心的前移來加大腿法的力量。
[實戰作用]
用於進攻對方的胸部或用於阻截對方的進攻動作。
例一：雙方閉式或開式站立，對方用橫踢攻我，我搶先用推踢進攻對方的胸部破壞對方的進攻動作。
例二：比賽中，對方以轉身動作(後踢或後旋踢)進攻或反擊時，我以推踢搶先攻擊其後背或臀部破壞對方的進攻動作。
7、後踢
後踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術，比賽中，可以直接用於反擊或與其他動作相配合進攻，運用得當會給對手以重創：
[動作方法]
實戰姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉;同時，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉180°，使腳跟正對對手方向，成背向對方姿勢;此時，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關節收緊，腳尖勾起;右肩微下沉;隨即，迅速向後展髖、伸膝沿直線向後蹬踢，上體側傾，力達腳跟;動作完成後，上體右轉，右腳向前落步成右實戰姿勢站立。
[動作要領]
1)後踢時，上體與踢出腿應在同一平面內，要控制住肩部不要隨之轉動;
2)提腿時，大小腿應充分同收，蓄力待發;
3)轉身、提腿、後踢三個動作要連貫有力。
[實戰作用]
可用于進攻對方胸部、腹部或頭部，也可以用於反擊對方的進攻。
例一：雙方實戰姿勢站立，我突然上步，以後踢進攻對方的腹部。
8、後旋踢
後旋踢同後踢一樣，均屬於轉身腿法，動作相對較為複雜。後旋踢也是比賽巾常用的技術，應用時，可以直接用於進攻也可以與其他技術配合用於進攻，還可以用於反擊，運用得當往往會重創對方。
[動作方法]
實戰姿勢站立;身體重心移至左腳，同時，以左腳為軸內旋約90°，左膝關節內扣，右腳前掌蹬地外旋，背向對手;動作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動身體向有後轉動;同時，右腿隨轉體向有上方屈膝提起;隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標時右腿伸直，力達腳掌;動作完成後恢復實戰姿勢站立。
[動作要領]
1)擺動腿在正前方時，擊打的路線應是水準弧線;
2)以腰帶動腿發力，原地旋轉360°;
3)起腿要快，蹬地、轉腰、轉上體、擺腿發力要連貫、協調、快速，不要停頓。
[實戰作用]
用於進攻對方的頭部、頸部和胸部，也可以用於反擊對方。
例一：實戰中，我以橫踢進攻對方頭部，被對方躲閃或防守後，迅速連接後旋踢進攻對方的頭部。
例二：雙方開式站立，對方以右腿橫踢攻我(或雙方閉式，對方以左腿橫踢攻我)，我在準確判斷對方動作意圖的前提下，以後旋踢反擊對方的頭部。
9、雙飛踢
雙飛踢是在跆拳道實戰中，將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點，按動作完成的先後順序可以分為前腿雙飛踢和後腿雙飛踢兩種，下面分別介紹。
(1)前腿雙飛踢
[動作方法]
實戰姿勢站立;右腳向前墊步;同時，左腿向前做前腿橫踢動作;在左腿動作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動作;動作完成後，兩腿放鬆成實戰姿勢站立。
對方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部：5、下劈踢
劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用於攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當會給對方造成重創。
[動作方法]
實戰姿勢站立;右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起;右腳快速上舉過頭頂，左髖關節上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點達腳跟或前腳掌;動作完成後小腿放鬆下落成實戰姿勢站立。
[動作要領]
1)右腿上擺時，大腿應放鬆，踝關節應舉過頭頂，身體重心應向高起;
2)動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關節上送;
3)向下劈落時，踝關節應放鬆;
4)向下劈落時要有控制。
[實戰作用]
用於進攻對方頭、面、肩等部位，也可以用於反擊對方。
例一：雙方閉式站立，我調整距離以下劈踢進攻對方的頭部。
例二：雙方閉式站立，對方用橫踢進攻我胸部或頭部時，我搶在對手前面以前腿下劈踢反擊對方頭部。
6、推踢
推踢屬於直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰巾，主要用於阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。
[動作方法]
實戰姿勢站立);右腳蹬地，身體重心移至左腳;隨即，杆腿大小腿夾緊屈膝提起;左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略後仰;同時，右腿以膝關節為軸迅速向前蹬出，力達腳掌;動作完成後右腿放鬆回收，成實戰姿勢站立。
[動作要領]
1)提膝時，大小腿應夾緊。推踢時，腿法運行的路線應是水準向前的;
2)推踢時，髖關節應向前送，應利用身體重心的前移來加大腿法的力量。
[實戰作用]
用於進攻對方的胸部或用於阻截對方的進攻動作。
例一：雙方閉式或開式站立，對方用橫踢攻我，我搶先用推踢進攻對方的胸部破壞對方的進攻動作。
例二：比賽中，對方以轉身動作(後踢或後旋踢)進攻或反擊時，我以推踢搶先攻擊其後背或臀部破壞對方的進攻動作。
7、後踢
後踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術，比賽中，可以直接用於反擊或與其他動作相配合進攻，運用得當會給對手以重創：
[動作方法]
實戰姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉;同時，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉180°，使腳跟正對對手方向，成背向對方姿勢;此時，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關節收緊，腳尖勾起;右肩微下沉;隨即，迅速向後展髖、伸膝沿直線向後蹬踢，上體側傾，力達腳跟;動作完成後，上體右轉，右腳向前落步成右實戰姿勢站立。
[動作要領]
1)後踢時，上體與踢出腿應在同一平面內，要控制住肩部不要隨之轉動;
2)提腿時，大小腿應充分同收，蓄力待發;
3)轉身、提腿、後踢三個動作要連貫有力。
[實戰作用]
可用于進攻對方胸部、腹部或頭部，也可以用於反擊對方的進攻。
例一：雙方實戰姿勢站立，我突然上步，以後踢進攻對方的腹部。
8、後旋踢
後旋踢同後踢一樣，均屬於轉身腿法，動作相對較為複雜。後旋踢也是比賽巾常用的技術，應用時，可以直接用於進攻也可以與其他技術配合用於進攻，還可以用於反擊，運用得當往往會重創對方。
[動作方法]
實戰姿勢站立;身體重心移至左腳，同時，以左腳為軸內旋約90°，左膝關節內扣，右腳前掌蹬地外旋，背向對手;動作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動身體向有後轉動;同時，右腿隨轉體向有上方屈膝提起;隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標時右腿伸直，力達腳掌;動作完成後恢復實戰姿勢站立。
[動作要領]
1)擺動腿在正前方時，擊打的路線應是水準弧線;
2)以腰帶動腿發力，原地旋轉360°;
3)起腿要快，蹬地、轉腰、轉上體、擺腿發力要連貫、協調、快速，不要停頓。
[實戰作用]
用於進攻對方的頭部、頸部和胸部，也可以用於反擊對方。
例一：實戰中，我以橫踢進攻對方頭部，被對方躲閃或防守後，迅速連接後旋踢進攻對方的頭部。
例二：雙方開式站立，對方以右腿橫踢攻我(或雙方閉式，對方以左腿橫踢攻我)，我在準確判斷對方動作意圖的前提下，以後旋踢反擊對方的頭部。
9、雙飛踢
雙飛踢是在跆拳道實戰中，將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點，按動作完成的先後順序可以分為前腿雙飛踢和後腿雙飛踢兩種，下面分別介紹。
(1)前腿雙飛踢
[動作方法]
實戰姿勢站立;右腳向前墊步;同時，左腿向前做前腿橫踢動作;在左腿動作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動作;動作完成後，兩腿放鬆成實戰姿勢站立。
