整天坐在辦公室不運動腿部贅肉橫生怎麼辦?其實想瘦腿， 不妨多做點伸展活動， 每晚抽幾分鐘試做以下5套動作， 女生瘦腿的最快方法， 送給腿粗的姑娘們!
坐抬腿
第一招： 坐抬腿
先坐於地下， 雙手支撐身體， 將雙腿向前伸直， 單腿慢慢地抬起， 膝蓋打直， 若動作正確的話， 會感到膝蓋上方的腿部肌肉有緊繃感覺， 再慢慢放下， 雙腿交替著做。 一組30下， 建議做3組!
抬腳彎曲伸
第二招：抬腳彎曲伸展
這個動作適合睡前做， 躺下後腳往上舉直成90度角， 膝蓋打直不能彎曲， 腳掌儘量向前彎曲伸直至有被拉扯感， 維持5秒後重覆伸直腳掌動作做3次就可以， 此動作有幫助修小腿肌肉之效呢。
跪姿後躺伸展
第三招：跪姿後躺伸展
先做向前跪的姿勢並慢動作向後躺， 將上半身緊貼學面， 手臂向後儘量伸直， 大腿肌肉及手臂內側會有繃扯感， 再慢慢放鬆， 重複做3次， 瘦腿之餘亦有助舒緩背部疲勞。
靠牆深蹲
第四招：靠牆深蹲
此動作絕對是「 瘦腿 皇牌」!背靠牆壁， 再慢慢往下蹲， 記得要保持腰部挺直，
腿部按摩瘦腿
第五招：腿部按摩
運動過後要放鬆一下肌肉是常識吧， 按摩絕對是不可缺少的動作!藉著按摩更可將血液中的廢物經由淋巴排走!
瘦腿方法
先將雙手握掌， 利用手指關節位， 從膝蓋開始向下用力推， 再將膝蓋上的肌肉， 由內向外來回按摩5-6次， 最後將雙手的大拇指交疊， 於膝蓋上稍微用力打圈， 同樣5-6次， 幫助促進血液迴圈。
有些妹子的腿粗並不是真的醋， 也可能是由於水腫造成的!可能是天氣原因也可能是久坐或者久站造成的下半身浮腫， 接下來我們再來看看這兩招，有效改善腿部水腫問題哦!
彈力帶瘦腿
1.輔具 先準備一條彈力帶
Tips 啟動大腿內側肌肉 藉由伸展動作讓腿部肌肉拉長放鬆 改善水腫
彈力帶伸直
Step1 將彈力帶帶到你的右腳腳掌 把左腳腳跟推向地板延伸伸直
左腳伸直右腳垂直向天空
Step2把左腳腳跟推向地板延伸伸直
Step3右腳腳掌踩向天空 左手放在你左側的骨盆 保持骨盆的安定 吸氣 把脊椎拉長
Step4 吐氣 大腿的跟部做一個外旋的動作
彈力帶肌肉拉伸
Step5當你的腳在推的同時 小腿的肌肉在延伸 大腿的肌肉在延伸 肌肉已經放鬆了 並且變得很修長
來回吐氣
Step6吐氣 帶回來 你可停留三到四個呼吸
彎曲膝蓋來回練習
Step7 膝蓋彎 然後左右換腳練習
左右換腳練習
Step8 然後左右換腳練習
2.輔具 準備一個瑜珈枕
瑜伽墊
Tips 屁股可以頂到枕頭 雙腳放在枕頭上 膝蓋微微彎曲 讓大腿跟小腿都靠在枕頭上放鬆
雙腳靠枕頭
Step1 躺在家中床上 準備好瑜珈枕/枕頭 把雙腳靠在枕頭上 呈現一個L字型
腿與身體垂直
Step2 這時雙腳的血液迴圈會帶回上半身 雙手向左右延伸放鬆 記得小腿跟大腿 都要貼近枕頭 這樣就可以達到非常好消除水腫的方式
女生瘦腿的最快方法是什麼?你現在知道了嗎?只要結合以上的瘦腿，堅持一周就能看到效果哦，美眉們趕緊get吧!
接下來我們再來看看這兩招，有效改善腿部水腫問題哦!
彈力帶瘦腿
1.輔具 先準備一條彈力帶
Tips 啟動大腿內側肌肉 藉由伸展動作讓腿部肌肉拉長放鬆 改善水腫
彈力帶伸直
Step1 將彈力帶帶到你的右腳腳掌 把左腳腳跟推向地板延伸伸直
左腳伸直右腳垂直向天空
Step2把左腳腳跟推向地板延伸伸直
Step3右腳腳掌踩向天空 左手放在你左側的骨盆 保持骨盆的安定 吸氣 把脊椎拉長
Step4 吐氣 大腿的跟部做一個外旋的動作
彈力帶肌肉拉伸
Step5當你的腳在推的同時 小腿的肌肉在延伸 大腿的肌肉在延伸 肌肉已經放鬆了 並且變得很修長
來回吐氣
Step6吐氣 帶回來 你可停留三到四個呼吸
彎曲膝蓋來回練習
Step7 膝蓋彎 然後左右換腳練習
左右換腳練習
Step8 然後左右換腳練習
2.輔具 準備一個瑜珈枕
瑜伽墊
Tips 屁股可以頂到枕頭 雙腳放在枕頭上 膝蓋微微彎曲 讓大腿跟小腿都靠在枕頭上放鬆
雙腳靠枕頭
Step1 躺在家中床上 準備好瑜珈枕/枕頭 把雙腳靠在枕頭上 呈現一個L字型
腿與身體垂直
Step2 這時雙腳的血液迴圈會帶回上半身 雙手向左右延伸放鬆 記得小腿跟大腿 都要貼近枕頭 這樣就可以達到非常好消除水腫的方式
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