要想做一個完美的女性， 不但要有長腿和漂亮的臉部以及平坦的小腹， 還需要有一雙纖細的手臂， 這樣才能夠讓給女性朋友的外表增加更多的美麗。 因此， 很多女性朋友都想要知道怎麼瘦手臂， 那麼到底怎樣做才能夠讓粗胳膊消失呢？
瘦上臂
左手緊握書本， 向上提起， 右手則握緊手。 左手向後屈曲， 吸一口氣， 並維持20秒。 一邊呼氣， 一邊將左手慢慢提起成水平線， 左右手重複動作各10次。
瘦下臂
先將雙腳分開站立， 單手握緊塑膠水瓶。 單手舉起塑膠水瓶成90度， 並至前額位置， 維持10秒。 把手舉高伸直， 另一隻手可放鬆， 維持20秒， 然後轉手將步驟1至3的動作重複， 左右手各做20次。
按摩後肩
挺胸收腹， 左臂抬起彎曲放在右肩後方， 用指腹輕輕的按摩， 直到感覺手臂有酸痛感， 再換手， 就這樣雙臂交換練習上述運動。 該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，
手臂過頭上推
站立， 挺直腰身， 雙手在兩側舉起， 手肘向上彎曲， 前臂和上臂垂直， 慢慢向頭頂的上後方推去， 好似舉了個東西一樣， 整個動作保持肘關節微屈， 避免關節鎖死。
啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法， 沒有啞鈴的話， 可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做， 一隻手一個礦泉水瓶， 雙手要完全的舉在頭頂， 手臂要貼在耳朵邊上， 堅持幾秒再放下來， 每一輪做20下， 每天做三輪。
拍球
找個籃球來拍一下吧， 要持續半小時哦， 如果覺得第二天手臂開始酸痛的話， 說明就開始在燃脂了哦， 雙手要輪流的拍哦， 不要持續用一隻手， 不然會出現兩隻手不一樣大小。
劃槳
多做一些劃槳的動作， 每天堅持20分鐘， 感覺手臂開始酸酸的就起效了， 一定要堅持一段時間， 短時間內的效果是不會持久的哦。
