產後產婦怎麼瘦肚子好 幾個妙招助你迅速恢復苗條身材

產後產婦怎麼瘦肚子？女性懷孕後， 由於胎兒發育， 腹肌被100%撐大， 導致產後極度鬆弛， 鬆弛的腹肌和擴張的子宮得不到及時恢復，

脂肪極易堆積， 導致腹部隆起， 身材走樣和一些婦科疾患。 因此， 對於女性來說， 產後怎麼快速收腹， 產後如何瘦肚子， 讓身材快速恢復孕前風采， 是每一位產後媽媽最為關心的事情。

產後瘦肚子的快速方法

1.空腹喝水

建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水， 因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息， 早上空腹的時候喝杯水， 能夠促使腸胃運作， 而且會比平常更快， 這樣就會增加大腸的蠕動， 軟化糞便， 讓其快速排出體內。

2.靠牆站

除了飯後散步， 晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。 可以讓整個身體背對牆壁， 緊貼上去， 同時要夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與牆面緊貼。

雖然這種鍛煉比較累， 但是一定要堅持下去， 建議每次站15分鐘。

3.收腹走路

無論是走路， 還是站著， 建議新媽媽要儘量收腹， 再加以腹式呼吸， 這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。 所謂的腹式呼吸就是吸氣時， 肚子鼓起來， 呼氣時， 肚子收起來。

4.撿豆子

“撿豆子”被視作一個有趣的產後瘦身遊戲。 女性可以每天在地上撒200顆黃豆， 然後再一顆顆撿起來， 但是注意腿不能彎曲。

5.站立扭腰

此項運動可以中午或者晚上時進行， 方法是起身站立， 挺胸抬頭收腹， 然後左右扭腰大約100， 每天都要堅持， 不久就能消除肚子上的贅肉。

6.充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助， 反而有害。 睡眠不足容易引起體內毒素鬱積， 影響母乳品質， 對寶寶不利。 此外， 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝， 使減肥受阻。 因此， 產婦應保證充足的睡眠時間， 優質睡眠也有助於保持良好情緒， 有助於產後恢復。

7.均衡飲食

在哺乳期間， 產婦不應通過節食來瘦肚子。 在停止母乳餵養後， 也要注意均衡飲食。

由於在母乳餵養期間， 寶寶的營養基本都從母乳中來， 這時媽媽的營養一定要跟上。 但是停止餵養後， 很多媽媽還不能及時調整胃口， 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶， 而現在多餘部分則只能轉到母親身上， 稍不小心， 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養， 新媽媽要注意自己的飲食， 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶， 少吃薯條和可樂。

8.腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩， 由於生完孩子， 按摩的力度要掌握好， 不能太用力， 在肚臍周圍做畫圈按摩， 或者上下輕輕揉動肚皮， 都能有助產後瘦肚子。

產後瘦肚子飲食

1、多吃蛋白質高的食品。

產後比平常更應該多補充蛋白質， 特別是動物的蛋白， 如：雞、魚、瘦肉、動物肝、血， 豆類也是不能缺少的一種食物， 但是也不要補充過量， 不然會加重肝腎負擔， 反而是對身體健康不利， 每天攝取的量在95g就可以了， 不要超過這個量。

2、食物要多樣化。

粗糧和細糧都要吃， 一定不能偏食， 如：小米、糙米、麵粉等， 飲食中粗細合理搭配更能幫助產婦營養的吸收， 幫助身體的恢復。

3、水果蔬菜多吃。

新鮮的水果蔬菜中具有豐富的維生素和礦物質，能給人提供足量的膳食纖維素，可以防止產後出現便秘的情況。

4、多喝湯。

湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進乳汁分泌的情況，如：鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天，紅糖水飲用的過長會導致惡露中的血量增加，導致產婦出現慢性失血的情況，出現貧血。但是湯飲要適度，防止產婦出現奶脹的情況。

5、不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食。

辛辣刺激的食物會導致產婦出現胃腸不適，過多是甜食會影響產婦的食欲，還有可能會導致量過剩而轉化成脂肪，出現身體肥胖。

幫助身體的恢復。

3、水果蔬菜多吃。

新鮮的水果蔬菜中具有豐富的維生素和礦物質，能給人提供足量的膳食纖維素，可以防止產後出現便秘的情況。

4、多喝湯。

湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進乳汁分泌的情況，如：鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天，紅糖水飲用的過長會導致惡露中的血量增加，導致產婦出現慢性失血的情況，出現貧血。但是湯飲要適度，防止產婦出現奶脹的情況。

5、不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食。

辛辣刺激的食物會導致產婦出現胃腸不適，過多是甜食會影響產婦的食欲，還有可能會導致量過剩而轉化成脂肪，出現身體肥胖。