熬夜生物鐘亂了怎麼辦？ 教你快速調節生物鐘

我們知道， 睡眠對於大腦健康是極為重要的。 未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間， 並且必須保證高品質。 如果睡眠的時間不足或品質不高，

那麼對大腦就會產生不良的影響， 大腦的疲勞就難以恢復， 嚴重的可能影響大腦的功能。 青少年如果睡眠不足或睡眠品質差， 就應適當增加睡眠的時間， 比如夏天午睡片刻， 並且要設法有所改進睡眠狀況等。 按照一般的觀點， 睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。 如果長時間睡眠不足或睡眠品質太差， 就會嚴重影響大腦的機能， 本來是非常聰明的人也會變得糊塗起來。 非常多青少年學生患上了神經衰弱等疾病， 非常多時就是因為嚴重睡眠不足引發的。 總之， 一個人的一中， 有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。 政黨的良好睡眠， 可調整生理機能， 維持神經系統的平衡， 是生命中重要的一環。 睡眠不良、不足， 第二天就會頭錯腦脹、全身無力。 睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。

1、白天一整天戶外有氧運動， 多曬太陽， 日光可以調節生物鐘， 晚飯別吃太飽， 洗個熱水澡， 不要看電視， 睡覺前喝一杯熱牛奶， 準時睡覺， 早上早起， 白天一整天戶外有氧運動……良性迴圈。

2、夜裡23 點至淩晨5點， 機體處於休息及細胞修復狀態。 正常狀態下， 此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾， 進入夢鄉， 細胞開始進行修復， 直到2點除肝臟外， 大部分組織器官基本停止工作。 肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素， 人體正經受著大清洗。 此時飲酒對肝臟的損傷最大。 三四點鐘處於休息狀態， 體力幾乎完全喪失活力， 血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，

供血量最少， 此時人容易發生意外。

到6點後血壓回升、心跳加快， 機體開始蘇醒。 生物鐘被顛倒後有哪些症狀 長時間地打破規律的生活， 會造成生物鐘紊亂。 人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振， 工作、學習效率低， 出現睡眠、飲食障礙，

“困了睡不著， 餓了吃不下”， 機體免疫力嚴重下降， 易感染疾病， 如原有疾病會加重病情。 生活節律強的人表現比較明顯， 且恢復也慢。

撥正生物鐘， 調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。 已出現明顯不適症狀的人， 可以先借助藥物參與調整一周， 用藥依個人習慣。

3、 調整飲食 我們總是看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺， 但是實驗證實， 他們的深度睡眠會受到不良的影響。 所以睡覺之前， 不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果， 睡前應該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西 ， 以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒 研究證明， 喝酒好像可以不可以幫助人入睡， 但是實際上是不正確的。 酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑， 破壞我們下半夜睡眠。